Was kann ich Essen, auf der protein-Diät: Liste von Lebensmitteln, die

Ist es möglich Gewichtsreduktion ohne Hunger oder komplizierte Menüs? Es stellt sich heraus, ja. Protein-Gewicht-Verlust-system ist ideal für diejenigen, die gerne ein herzhaftes, aber einfache Küche.

Lebensmittel für protein-Diät

Um die Einhaltung der Diät, Sie müssen nicht kaufen teure übersee-Lebensmittel und professionellen kochkenntnisse. Alle Gerichte können Sie Kochen von konventionellen Produkten, die jeder kennt jede Hausfrau.

Protein-Diät-Optionen

Es gibt viele Sorten von protein-Supplementierung. Der beliebteste unter dieters, gewann die folgenden Methoden:

Die Dukan-Diät

Autor-Programm, das eine 4-Stufen-Gewicht-Verlust.

Jede phase hat Ihre eigenen Ziele, Fristen und eine Liste der zulässigen Zutaten:

  • Angriff-können eine Dauer von 1 bis 10 Tage, darf nur protein-Lebensmittel;
  • Kreuzfahrt von 2 Wochen bis zu sechs Monaten (Optional 12 Monate), das Menü basiert auf der Abfolge von protein-und protein-und Gemüse-Tage;
  • Konsolidierung – von 50 Tagen zu speichern, die erzielten Ergebnisse, nach und nach in der Ernährung sind Obst, stärkehaltige Gemüse erlaubt, einmal in der Woche Essen Sie Ihre Lieblings-dessert;
  • Stabilisierung – es gibt keine Beschränkungen auf Dauer.

Merkmal dieser Methode ist die Inklusion in der täglichen Ernährung von 1,5-3 Esslöffel Kleie.

Maggie

Seinen ungewöhnlichen Namen hat die Technik erhielt von einer leichten hand der früheren Premierministerin Margaret Thatcher, die Gewicht verloren, auf diese Mahlzeit zu planen. Strengen system von 2 oder 4 Wochen. Es gibt zwei Optionen: ei und Käse.

Merkmal dieser Diät ist eine Kombination von protein-Nahrungsmitteln und Zitrusfrüchten.

Der Kreml

Das Programm dauert zwei Wochen. Das Grundprinzip der low Kohlenhydrate. Gelöst kein Fleisch, Fisch-Gerichten, darunter gebackenes Gemüse, Eier, Käse. Jedes Produkt ist gekennzeichnet mit dem konventionellen Einheit (score). Pro Tag nicht zu überschreiten, 35-40 b

.

Featurees gibt keine Einschränkungen in der Teile der erlaubten Lebensmittel, die Sie Essen können, bis zur vollständigen Sättigung.

Was kann ich Essen, auf der protein-Diät: Liste

Die Tabelle der empfohlenen Produkte für die protein-Menü:

Kategorie Die Liste
Milch Alle gegorenen Getränke 0-3% Fett (Joghurt, Joghurt, Joghurt, fermentierte gebackene Milch), Milch 2.5%, Käse 5%, Hartkäse-Sorten.
Fleisch Mageres Rindfleisch, Türkei, Huhn, Kaninchen.
Fisch und Meeresfrüchte Meer, low-fat.
Gemüse Alles, außer die Kartoffeln.
Obst Vorzugsweise ungesüßt (äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, kiwi, Pflaumen).
Getreide Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Naturreis, Kichererbsen, Gerste
Beeren Erdbeere, schwarze Johannisbeere, rote Johannisbeere, Sanddorn, Himbeere, Blaubeere, cranberry).
Pilze Frisch oder gefroren.
Ei Huhn, Wachtel.
Grünen Alle
Brot, toast Ganze Weizen -, Roggen-Mehl, ohne Hefe (mit zusätzlichen Kleie, Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne).
Pflanzenöl Oliven -, Leinsamen.
Getränke Schwarz -, grün -, Kräuter-Tee, Kaffee, Mineralwasser, schlicht sauberes Wasser

Verbotene Lebensmittel-protein-Diät

Für eine effektive Gewichtsabnahme, müssen Sie zu entfernen aus der Nahrung alle schnellen Kohlenhydrate und Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt.

Verbotene Lebensmittel-protein-Diät

Erstens, das Verbot gilt für raffinierten Zucker -, Süßwaren-Süßigkeiten, weiß-Weizen-Brot, Brot -, Hefe-Gebäck, Kuchen und Torten.

Die Liste der unzumutbaren Produkte gehören auch:

  • fettes Fleisch, Fisch;
  • fertig zubereitete Lebensmittel, Konserven;
  • eingelegtes Gemüse, geräuchertes Fleisch, Speck;
  • alle im laden gekauften Saucen, mayonnaise, ketchup;
  • stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln, Rüben, mais);
  • verpackt Säfte, süße soda;
  • Alkohol.

Aus getrockneten Früchten und etwas Obst auch ist, aufgeben Diät: Datteln, Bananen, Trauben.

Protein-Diät für Gewicht-Verlust auf der Dukan-Diät

Die Technik wurde entwickelt von dem französischen Arzt Pierre Dukan vor mehr als 30 Jahren, aber die große Popularität erlangte Sie erst in den 2000er Jahren, nach der Veröffentlichung des Buches der Autor von "ich kann nicht, Gewicht zu verlieren".

Die grundlegende Strategie der Gewichtsreduzierung auf die Dukan-Diät basiert auf vier klar lackiert-Zyklus:

  • Erste Periode – der "Angriff", ist die größte Herausforderung, sowohl psychisch als auch physisch. Es dauert nicht mehr als 10 Tage, hat aber die meisten schwere Einschränkungen in der Nahrung. Verbrauchen bis zu 72 verschiedene Arten von protein. Die gleiche Art von Tisch erlaubt, um den Körper vorzubereiten für die anstehenden Veränderungen.
  • "Striping". In der Ernährung von pflanzlichen ölen Hinzugefügt wird und zu 28 Arten von Gemüse: alle Arten von Kohl, zucchini, Auberginen, Tomaten, Gurken, Artischocken, Sellerie, grüne Bohnen, Kürbis, Möhren, Zwiebeln, kopfsalat, Spinat, Spargel, Gemüse, Pilze.

Einige Zutaten dürfen nur in kleinen Mengen (g/Tag):

  • Hühner-Eigelb – 25;
  • Pflanzenöl – 18;
  • Chia Samen -12 ;
  • Leinsamen -7;
  • Tomaten paste – 50;
  • Goji-Beeren – 30.

In dieser Phase wird die power-Funktion ist wie folgt: protein-Tag, dann ein protein-und Gemüse und so weiter.

  • "Pinning" ist ausgelegt für die schrittweise Einführung von Lebensmitteln (Obst, Brot aus ganzen Körnern, Käse, Kartoffeln, etc.). Im Alter von einem protein-Tag pro Woche.
  • - Stabilisierung. Schlägt Essen auf der Grundlage der gebildeten Essen-Vorlieben.

In allen Phasen der Gewichtsabnahme, müssen Nahrung zu verbrauchen mindestens 15-20 g alle Kleie pro Tag. Hilfreiche Ergänzung stellt die Aktivierung des Magen-Darm-Trakt, und stabil Darm zu reinigen.

Warum protein-Produkte beitragen-zu-Gewicht-Verlust

Protein-Lebensmittel, die in den Körper eindringen, ist sehr langsam verdaut. Der Prozess der absorption von Eiweiß-verbindungen, haben eine Menge Aufwand. In Abwesenheit der schnellen Kohlenhydrate in der Ernährung, die Energie kommt aus den Fettzellen.

Die Einhaltung der Kohlenhydrat-Mangel im Laufe der Zeit führt zu einer Abnahme der Fett-Reserven und einen allmählichen Rückgang der Volumen des Körpers. Während des Tages, erlaubt die Verwendung von 30-50 g. von komplexen Kohlenhydraten.

Ist es möglich, Essen Sie nur protein

Reine protein-Diät kann nicht angewendet werden für eine lange Zeit. Stick-protein-Menü sollte nicht mehr als zwei Wochen. Dies ist die optimale Zeit, zu beginnen, die notwendigen Veränderungen im Körper ohne Schaden für die Gesundheit. Mehr Schnitte in den Anteil von Kohlenhydraten und Fetten, können einen negativen Einfluss auf die externen und internen Zustand der person.

Das Ergebnis der protein-Diät

Die meisten Ernährungswissenschaftler glauben, dass die richtige Ernährung, mehr geeignet, ausgewogene Zusammensetzung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, kombiniert alle wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Empfohlene Proportionen sind als Prozentsätze sind wie folgt: 30% B. 20% J. / 50% U.

Welche Ergebnisse erwarten Sie von protein-Diät

In der Regel, unter Beachtung der wichtigsten Grundsätze der Ernährung und Pflege einen aktiven lebensstil, das Ergebnis halten sich nicht warten. Die änderungen werden bereits sichtbar durch das Ende der ersten Woche. Für so eine kurze Zeit, zu verwalten, um loszuwerden, von 1,5-4 kg übergewicht. Die endgültigen zahlen hängen im wesentlichen von der anfänglichen Körpergewicht und persönlichen Eigenschaften, Gewicht zu verlieren. Im Durchschnitt 14 Tage-Diät können Sie verlieren 3-5,5 Pfund.

Fazit

Protein-Menü ist nicht für jedermann. Ältere Menschen und Frauen in der position sind, ist es besser, nicht zu greifen, zu solch drastischen Maßnahmen für die Gewichtsabnahme. Und in der Gegenwart von schweren Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, entzündliche Prozesse in den Nieren, der Leber, dieses power supply system – ist kontraindiziert.