Wie man Gewicht verlieren in einer Woche

Um Gewicht zu verlieren schnell in einer Woche, wird empfohlen, eine Vielzahl von Möglichkeiten. Sie alle bieten für die Beschränkung der Verwendung von verschiedenen Lebensmitteln und Steigerung der körperlichen Aktivität. Wenn Sie möchten, um loszuwerden, die extra-Pfund in 7 Tagen, ist es oft verwendet, um eine strenge Diät. Und wir müssen uns daran erinnern, dass plötzlicher Gewichtsverlust über einen kurzen Zeitraum Schaden der Gesundheit.

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Diät für schnellen Gewichtsverlust

Bei der Frage, wie man Gewicht verlieren in einer Woche die meisten Experten treffen — das erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Neben den wraps und übungen zur Anwendung der Express-Diät, Dank dem die 7 Tage um loszuwerden, 10 kg übergewicht. Aber Sie müssen Sie vollständig zu widerstehen und richtig aus Ihnen heraus.

Buchweizen

Brei von Buchweizen — nicht zu hohe-Kalorie-Mahlzeit, aber für eine lange Zeit und hilft, schnell zu sättigen den Körper. Hunger ist fast nicht da. Das Menü besteht aus Empfang nur von Buchweizen, die ohne öl gekocht, Zucker und Salz. Zulässig zur Ergänzung der Ernährung mit 1 liter fettarme Joghurt. Während der Woche, sollten Sie trinken 1,5 l Wasser. Am Ende der Woche Menü Hinzugefügt eine kleine Menge von Pflaumen. Übergewicht beginnt sich zu verlassen auf den Dritten Tag. Buchweizen-Diät ist als sicher und wirksam. Es ist nur kontraindiziert für schwangere und stillende Frauen. Kefir. Es ist die Wirtschaftlichste Weg, um Gewicht zu verlieren, in der ein Tag wird empfohlen, zu trinken 0,5 Liter fettarme Joghurt. Neben der Diät beinhaltet die folgenden Produkte:

  • Gemüse — 400 g;
  • Hühnerbrust, gedünstetes;
  • jede Frucht — 0,5 kg;
  • Käse — 300 g;
  • 5 Kartoffeln, die gekocht mit der Schale und ohne Zusatz von Salz.

Der sechste Tag ist ein Fasttag, in der Sie trinken nur Mineralwasser. Am siebten Tag der Diät enthält 500 g beliebige Früchte und 400 ml Joghurt. Der Diät vorsichtig, schrittweise Einführung in das Menü der kalorienreiche Lebensmittel.

Käse

Es wird verwendet, wenn Sie müssen dringend zu verlieren ein paar Pfund. Jeden Tag Essen Sie 1 kg fettarmer Hüttenkäse. Essen Sie während des Tages in kleinen Portionen. Die Verwendung dieses Produkts, die Menschen schnell gesättigt für eine lange Zeit und nicht erleben hunger. Für sieben Tage zu Essen nur Käse. Wasser sollte viel trinken und möglichst gekocht werden.

Apple

Für die Woche, können Sie verlieren Gewicht von 7 kg. sollten die Essen nur äpfel, Essen, pro Tag bis zu 1 kg. kann Backen, Kochen, pürieren und den Saft auspressen.

Wie um das Ergebnis zu halten, die Nachteile des schnell Diäten

Die Nachteile des schnellen Diäten sind, dass die meisten von Ihnen führt zu einer unzureichenden Aufnahme von Nährstoffen: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Mineralien, Vitamine. Aus dieser beginnt zu leiden, das Verdauungssystem, Magen-Schmerz erscheinen entwickeln kann Schwäche, Schwindel, nauseam, Verstopfung, Sodbrennen, verminderte Speicher-und Verarbeitungsmöglichkeiten. Darüber hinaus, um um das Ergebnis zu halten nach der Diät, die Sie Folgen müssen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung und gehen Sie nicht auf die gleiche Diät und nicht zu Essen, um überschüssige. Wenn eine person versteht, dass ich nicht die ganze Zeit Essen nahrhaftes Essen, ist es besser, nicht auf der Suche nach Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren schnell.

Wie man Gewicht verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit

Viele Menschen Fragen sich, wie Sie können Gewicht in einer Woche verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit. Restriktive Diäten sind extrem gefährlich für die menschliche Gesundheit. Wenn die Diät besteht aus nur 1 Art von Produkt, das Gewicht beginnt zu gehen schnell. Damit der Körper entledigt sich von protein und Wasser, besteht aus Muskelgewebe, Fettablagerungen er propasal für einen regnerischen Tag. Sie werden nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit, wenn Sie wollen, um loszuwerden, der 7 Tage von 4 kg und mehr. Empfohlen, um Gewicht zu verlieren in einer Woche von 0,8–1 kg. ansonsten wird der Körper unter stress, der negativ angezeigt, auf das Aussehen und die Gesundheit der person.

Der Tag beginnt mit dem Frühstück. Man sollte nie aufgeben naschen. Dies ist gut geeignet, Nüsse, fettarmer Joghurt, Gemüse, Obst, Obst. Diese Produkte reduzieren das hungergefühl. Erlaubt Süßigkeiten, aber nur nützlich: Honig, ein Stück dunkle Schokolade, getrocknete Früchte, kandierte Früchte. Wenn es unmöglich ist, zu geben, Zucker, können Sie ersetzen Sie es mit Braun, unraffiniert.

Wie Sie im Menü "plan"

Bei der Planung das Menü für die Woche, zählen der Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Ernährung ist notwendig, damit der Energiewert der Nahrung wird nicht über der empfohlenen norm. Das Menü enthält Proteine, enthalten in Fleisch, magerer Fisch und Milchprodukte. Solche Lebensmittel sollten bis zu ¼ des täglichen Volumen der Diät. Die gleiche Anzahl sein sollte, Hülsenfrüchte und Getreide. Mit Ihrer Hilfe wird der Körper voller Energie und komplexe Kohlenhydrate als Fett nicht länger verzögert werden. Beispiel-Menü für eine Woche beinhaltet Essen 4 mal am Tag. In zwischen, müssen Sie Essen eine kleine Handvoll getrocknete Früchte oder einen Apfel. Es hilft, Ihren Magen zu füllen und den Stoffwechsel zu verbessern. Alle Mahlzeiten sollten enthalten Nährstoffe, sondern verteilen Sie-aufgrund der Aktivität des Verdauungssystems:

  1. Den Körper nach dem aufwachen braucht Mineralien, Vitamine und Energie, so dass Sie Ihr Frühstück gehören Müsli, Obst, magerem protein Lebensmittel, zum Beispiel Käse.
  2. Am Nachmittag die Verdauungs-Organe in der Lage sind, die Verarbeitung von großen Mengen von Lebensmitteln. Das Menü umfasst die ersten Gerichte — Borschtsch, Suppen, Fleisch mit einer Beilage von Getreide, Gemüse, Salate.
  3. Am Abend die Verdauungs-Prozesse beginnen sich zu verlangsamen. Zum Abendessen ist es am besten zu konsumieren, Milchprodukte, gedünstetes Gemüse, Fisch.

Beispiel-Menü für eine Woche mit Rezepten

Es gibt viele Rezepte für gesunde und leckere Optionen für die Gewichtsabnahme, die enthalten sind in das Menü für die 7 Tage.

Montag

Zum Frühstück können Sie Essen, ein Omelett mit Käse und Gemüse. Um sich darauf vorzubereiten, brauchen Sie folgende Zutaten:

  • ei — 2 Stk.;
  • low-fat cottage cheese und Spinat — 50 g;
  • Pflanzenöl — 1 El

Mischen Sie Eier mit Quark, 2 El Wasser, Spinat. Gießen Sie in die Pfanne mit Pflanzenöl unter den Deckel und Kochen bis Sie weich sind.
Für Mittag Essen, eine Gemüsesuppe auf Basis Hühnerbrühe mit Nudeln. Snack-trinken Sie ein Glas Joghurt und Essen Sie eine grapefruit. Zum Abendessen können Sie Kochen Sie in den Ofen Fisch in der Folie mit Kräutern, ohne Salz oder butter. Auch Kraut-Salat mit äpfeln und Möhren.

Dienstag

Beim Frühstück, Kochen Sie Haferflocken in Wasser oder Milch. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder ungesüßten Tee.
Für das Mittagessen gekochtes Rindfleisch und Reis. Zum Kochen benötigen Sie:

  • mageres Rindfleisch — 1 kg;
  • Reis — 0,5 Tassen;
  • frische Gurke in der kleinen Größe — 1 Stück.
  • Petersilie und dill;
  • Gewürze — 2 schwarze pfefferkörner und ein Lorbeerblatt;
  • Soja-sauce — 1 El

Beginnen, bereiten Sie das Gericht am Tag vorher einweichen der Reis in Wasser. Am nächsten Tag gekochtes Rindfleisch. Für dieses Stück Fleisch kaltes Wasser Gießen, zum Kochen bringen Sie und Kochen Sie 2 Minuten. Nach dieser ölige Brühe abgelassen ist. Fleisch wieder ins Wasser, und fügen Sie ein wenig Würze und Salz. Nach einer Stunde, ich gehackt ein Bund Suppengrün, Kochen für weitere 10 Minuten, und entfernen Sie das Rindfleisch aus der Brühe. Gleichzeitig Kochen Sie den Reis. Für, die, goß er ein Glas Wasser und Kochen, bis, bis es verkocht. Für die garnierung fügen Sie die gewürfelte Gurke und Soja-sauce mischen. 1/3 gekochte Fleisch in Stücke schneiden und Essen, zusammen mit Reis. Der rest des Rindfleisches in den Kühlschrank reinigen. In der Zukunft kann es verwendet werden für Salate und sandwiches. Snack-Essen Sie Obst und trinken Sie Wasser. Für Abendessen ist es empfehlenswert zu Essen, die frischen Gurken-Salat und ein Glas kefir.

Umgebung

Zum Frühstück Essen ein sandwich mit einem kleinen Stück gekochtem Rindfleisch und einer Scheibe frische Gurke, Kaffee trinken. Mittag-Gemüse-Suppe.
Am Nachmittag Licht bietet Käsekuchen:

  • low-fat cottage Käse — 200 g;
  • Grieß — 2 Esslöffel;
  • ei — 1 PC.;
  • Pflanzenöl — 1 El

Bereiten Sie einen Teig aus Grieß, Quark und Eier. Bilden kleine Pfannkuchen und braten Sie in öl bis Sie Goldbraun sind. Bei der Fütterung können Sie Fett 1 El. von Honig. Ein Abendessen mit frischem Gemüse und einer Ofenkartoffel.

Donnerstag

In den morgen, Essen ein Stück Käse, Buchweizen-Brei, gekocht mit Wasser, trinken Tee mit Zucker ersetzen.
Das Mittagessen-Suppe mit frischen oder getrockneten Pilzen. Es erfordert:

  • vorgekochte oder frische Champignons — 150 g;
  • kleine Karotten — 1 Stk.;
  • Zwiebel — 1 Stk.;
  • Kartoffeln — 1 Stk.;
  • Olivenöl — 1 El

Kartoffeln werden gereinigt, in Würfel schneiden und in 1 l kochendem Wasser, in dem ein pre-Gießen Sie eine kleine Menge von Salz. Die Pilze und Zwiebeln fein schneiden, Karotten raspeln, und alle Komponenten sind leicht angebraten. In den Topf mit den Kartoffeln, Champignons und Gemüse und Kochen für 30 Minuten. Beim servieren, fügen Sie frische Kräuter. Am Nachmittag, bereiten Sie die Gurken-Salat, beef und Kohl, das ist gewürzt mit Zitronensaft. Zum Abendessen konsumieren Naturjoghurt und 1 Vollkornbrot.

Freitag

Zum Frühstück Essen eine low-fat cottage cheese mit einer kleinen Menge von Honig.
Am Nachmittag gebacken Flunder im Ofen mit Käse und Tomaten. Kochen ein Gericht, die Sie benötigen:

  • der Fisch ist klein — 1 Stk.;
  • Tomaten — 2-3 PC.;
  • Parmesan Käse — 50 g;
  • Pfeffer;
  • Zitrone Saft — 1 Esslöffel

Der Fisch wird gesäubert, gewaschen, aufgebahrt auf einem Blatt Folie, leicht bestreut mit Zitrone und Pfeffer. Gleichmäßig anordnen Tomaten, in Scheiben geschnitten und mit Käse bestreuen. Folie und wickeln Sie Sie fest für 30 Minuten senden die Flunder in den Ofen. Snack-Essen einen Obstsalat und trinken 250 ml Wasser. Ein Abendessen Salat von jedem Gemüse, und mit dem Zusatz von grünen Erbsen, trinken Sie ein Glas Buttermilch.

Samstag

Für das Frühstück machen-Käsekuchen mit Rosinen. Sie benötigen die folgenden Komponenten:

  • - cottage Käse — 200 g;
  • Rosinen — 1/3 Tasse;
  • Eier — 2 Stk.;
  • Mehl — 3 El

Mix-Käse, Eigelb, Eier, Rosinen und Mehl, fügen Sie dann die Eischnee. Cottage Käse in einer Auflaufform verteilen und 30 Minuten im Ofen vorgeheizt auf 180⁰C. Zum Mittag Essen Sie gekochte oder gebackene Hühnerbrust und Buchweizen-Brei. Snack — Joghurt und Obst. Am Abend Abendessen gebackener Fisch mit Salat.

Sonntag

In den morgen, Essen ein sandwich mit frischen Tomaten und Käse, eine Tasse Kaffee trinken. Zum Mittag-Essen einen Teller Gemüsesuppe. Nachmittag Tee präsentiert sich mit einer kleinen Vollkornbrot und eine Tasse Joghurt.

Ein Abendessen mit Fleisch-Bälle. Um dies zu tun, nehmen Sie:

  • Hackfleisch — 250 g;
  • Zwiebel — 1 Stk.;
  • ei — 1 PC.;
  • gekochter Reis — 150 g;
  • Pflanzenöl — 1 El

Hackfleisch ein wenig Pfeffer und Salz, dann gemischt mit Reis und ei. Zwiebel gehackt, braten in einer Pfanne, fügen Sie 150 ml Wasser und zum Kochen bringen. Im einkochen der sauce bildete eine Kugel aus Füllung, mit einem Deckel abdecken, senken Sie das Feuer und köcheln lassen, 20 Minuten.

Die Einhaltung einer Mahlzeit

Sollte man mit dem Aufstieg Zeit und Lichter aus. Die Menschen sollten aufstehen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit, so dass Sie die Ressourcen des Körpers und beschleunigen den Fettabbau. Den richtigen Modus besteht aus 5 Mahlzeiten — 3 Haupt-und 2 snack. Es sollte eine Pause von 2-3 Stunden. Frühstück sollte zwischen 7 und 9 Stunden. Die erste Mahlzeit erfolgt 30 Minuten nach dem Erwachen. Brunch ist erforderlich, um für den Körper richtig funktionieren. Meist beginnt es in 3 Stunden nach dem Frühstück. Sie müssen Speisen zwischen 12 bis zwei Stunden. High tea angeordnet 15-16 Stunden, und für das Abendessen, weisen Sie das Intervall zwischen 17-19 Stunden.

Körperliche Aktivität

Sie können schnell loszuwerden das Fett an Oberschenkeln und Bauch, wenn Sie kombinieren die richtige Ernährung und körperliche Aktivität. Eine gute portion cardio: laufen, Skifahren, Skaten, tanzen, Aerobic, Heimtrainer, spazieren zu gehen. Müssen befassen sich mit in die morgen oder Abend.

Wie zu wählen, und planen Sie ein workout

Wählen Sie den richtigen Satz von übungen, um Bauchfett entfernen oder Gewicht zu verlieren in den Beinen und Hüften, die Hilfe von einem professionellen instructor. Zum ausführen, müssen Sie es regelmäßig. Effektiv Fett zu verbrennen aerobic-übungen, wie z.B. zügiges gehen auf dem Laufband. Ein workout sollte mindestens 40 bis 80 Minuten, weil das Fett zu brennen beginnt nach 30 Minuten training.

Um Gewicht zu verlieren helfen:

  • cardio-training — Seilspringen, laufen, etc.;
  • Krafttraining;
  • split;
  • circuit-training.

Training zu Hause

Die effektivsten übungen sind: bei der Presse für die Muskeln von Rücken, Schultern, Bauch, Brust, Gesäß, Beine. In diesem training konzentrieren müssen, für die innere Oberschenkel und Gesäß. Um dies zu tun, übernehmen die erste position der "rest position", die Beine und Arme sollten gerade sein und die Füße zusammen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und das Becken nicht ansteigen. Führen Sie alternativ Mahi Füßen 10-15 mal an. Ein anderer Weg, um zu helfen loszuwerden Fett aus den Seiten und den Bauch. Auf dem Boden liegen, Beine anziehen, Hände hinter dem Kopf. Langsam heben Sie die Schultern vom Boden, spannen Sie die Bauchmuskeln, verzögert um 3 Sekunden und fällt zurück. Wiederholen Sie die übung 10 mal.

Wraps

So, wie zu verlieren Gewicht während einer Diät kann Ihnen helfen, nicht nur Bewegung, sondern auch spezielle Packungen, die Häufig verwendet ein solches Verfahren. Während der Körper ist bedeckt mit einer Mischung von aktiven Komponenten. Wraps sind heiß und kalt. Im ersten Fall, die Mischung enthält ein Kühlmittel, dramatisch verengt die Gefäße und Poren. Dies bewirkt, dass eine leistungsfähige Abfluss von Blut und Lymphe aus der Haut Zellen. Zur gleichen Zeit beginnen, sich intensiv um Fette Spalten. Während der heißen wraps Wirkstoffe Wärme der Bereich des Körpers, einen Beitrag zur Erweiterung der Blutgefäße, beschleunigen den Stoffwechsel und die Durchblutung.

Wie um das Ergebnis zu halten

Um das überschüssige Gewicht nicht zurück kommen, müssen Sie vermeiden, die gleichen schlechten Gewohnheiten: übermäßiges Essen, Konsum von übermäßigen Mengen von Fetten, Kohlenhydraten und süße, falsche Ernährung. Sollten weiterhin körperliche übungen, um das Gleichgewicht der Vitamine, trinken Sie viel Wasser, vermeiden Sie Ablenkungen während der Mahlzeiten.