Richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-für Mädchen

Alle Mädchen wollen schlank sein und attraktiv. Aber eine gute Figur ist unmöglich zu erreichen, wenn Sie Ihre Ernährung viel Fett und ungesunde Produkte. Richtig Essen, werden Sie in der Lage sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern: Verbesserung der vitamin-und Mineralstoff-balance zu verbessern den Zustand der Haut, Haare, Nägel.

die Ablehnung der schädlichen Produkte

Welche Lebensmittel stören gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust

Mädchen ist ziemlich daran interessiert, was Lebensmittel stören, Sie haben eine anmutige Figur. In der Regel wir orientirueshsya Kaloriengehalt, lieber Optionen mit niedrigen Energie-Wert. Aber das Gewicht noch nicht Weg, manchmal sogar noch zusätzliches Gewicht. Mädchen, die das Menü der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust, müssen Sie berücksichtigen, dass alle Produkte sind in mehrere Kategorien unterteilt. Die erste Gruppe – die high-protein -, zweite – hohen Kohlenhydrat -, und die Dritte ist dominiert von Varianten mit einer großen Menge von Fett. Alle diese Produkte können sowohl in high-und low-Kalorien. Die Ernährung-option erhalten Sie, wenn Sie Gemüse Essen in einem frischen Salat. Als schädliche Produkte, die Einfluss auf unser Gewicht:

  • In dem Fall, wo verbringen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, wird die Differenz gutgeschrieben wird, in form von Fettzellen.
  • Verbessern den Geschmack von ungesunden Lebensmitteln gefüllt sind mit viel schnelle Kohlenhydrate und Fette. Die Anzahl der nützlichen Elemente minimiert wird. Der übermäßige Verzehr solcher Nahrungsmittel führt zu Gewichtszunahme.
  • Ungesunde Lebensmittel in großen Mengen zu verlangsamen den Stoffwechsel. Diese Lebensmittel werden schnell umgewandelt in Körperfett.

Die meisten Mädchen denkt, dass Gemüse sind die beste Nahrung für die Gewichtsabnahme. Allerdings sind nicht alle Produkte dieser Kulturen sind so nützlich. Zum Beispiel, Kartoffeln haben einen hohen glykämischen index (GI), die durch die Kohlenhydrate werden schnell in Fett umgewandelt Gewebe. Kartoffel-Gerichte gegessen werden kann, nur zusammen mit Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen index. Das Mädchen, Teil, Menü, gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme, empfehlen wir, nicht vollständig zu beseitigen bestimmte Lebensmittel, die als schädlich. Zum Beispiel, nicht mit Schokolade, Sie senken das Niveau von serotonin (Glückshormon) im Blut. In seiner Abwesenheit erscheinen können, stress, Lethargie und sogar Depressionen. Verzehr bestimmter Lebensmittel, die Sie brauchen, um mit der Maßnahme zu entsprechen. Auch in Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, wählen die richtige Methode des Kochens.

schwierige Wahl

Es kann sein:

  • Kochen.
  • Backen.
  • Verzehr von rohen Lebensmitteln (Gemüse, Salate).

Bleiben Sie immer in guter form ist, eliminiert, aus Ihrer täglichen Ernährung, verschiedene pickles, Wurst und fast food. Das Essen ist meist schnell, kann es führen, um die Rekrutierung von Pfunde.

Welche Lebensmittel sind die Grundlage der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-für Mädchen

Protein-Lebensmittel für weight loss

Das muss enthalten Ernährungspläne für abnehmen für Mädchen? Die beste Möglichkeit, protein-Lebensmittel – Fisch. Es enthält unser Körper braucht die Fettsäuren omega-3 und 6, Phosphor, Fluor, JOD, Vitamine a, E Und D. die Anzahl der Fett-Fische können in drei Typen unterteilt werden:

  1. Fett (über 8 %). Kalorien – 110-145 kcal pro 100 g Produkt. Zum Beispiel Fisch in der Stör-Familie, Makrele, Heilbutt, Aal.
  2. Mit medium fat (4-8 %). Kalorien – 100-145 kcal pro 100 g Produkt. Zu dieser Gruppe zählen sea bass, magerer Hering, Karpfen, Lachs, Barsch, Forelle.
  3. Fisch wenig Fett (4 %). Kalorien – 75-100 kcal pro 100 g Produkt. Das ist cod, Fluss Barsch, Wittling, Flunder, Brasse, Hecht.

Die Mädchen machen wollen die Menü-gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme, empfehlen wir, in die Diät-Optionen low fat. Aufgeben soll, geräucherten und gebratenen Fisch. Die Methoden der Kochen, gedünstet, gegrillt, braten. Jedoch, ein großer Schwerpunkt auf Fisch-Gerichte müssen nicht, wie eine übermäßige Menge nützliche Elemente, die schädlich sein können. Verbrauchen Fisch kann bis zu vier mal in der Woche. Fleisch auswählen sollten, die Türkei oder Huhn. Sie haben eine Menge von protein, und Sie enthalten weniger Kalorien und Fett als Schweinefleisch. Der Brennwert von chicken breast pro 100 g des Produkts 113 kcal. Elemente, die in Geflügel-filets selbst, reinigen die Leber von Fett, verbessern den Fettstoffwechsel. Proteine aus Huhn und Pute, Aufbau von schönen Muskeln. Verwenden Sie Eier in Ihre Ernährung. Dieses Produkt hat einen Kaloriengehalt von 70-80 kcal, ist eine Quelle von Proteinen, die gut vom Körper aufgenommen. Das ei enthält 12 verschiedene Arten von Vitaminen (C, D, E und andere), gibt Sättigungsgefühl.

Nüsse

Das Mädchen Komponente des Menüs der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme, sollte ein besonderes Augenmerk auf die Nüsse. Dieses Produkt hat einen Recht hohen Kaloriengehalt, aber es ist perfekt für kleine snacks. Nüsse füllen Sie schnell, es ist bequem zu nehmen mit Ihnen. Sie sind sehr nützlich für die Haut, verbessern den Stoffwechsel.

Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln

Der tägliche Verzehr von Nüssen:

  • peanuts – 10-12 Stück;

  • Mandeln – 22 Stk.;

  • Zeder – 50 g;

  • Walnüsse – 2 Stk.

Gemüse und Kräuter

Die wichtigsten Produkte für eine schlanke Figur – eine Vielzahl von Gemüse. Die meisten von Ihnen haben wenig Kalorien (außer stärkehaltige), eine Menge Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Welche Gemüse in der Ernährung, wenn Sie Gewicht verlieren:

  • Gurken. Kalorien 15 kcal pro 100 g Produkt. In Gurke enthält Vitamine b, C sowie Kalium und Enzyme, die Verbesserung der motorischen Funktion des Darms.
  • Kohl. Kalorien – 22 kcal für 100 g Produkt. Es enthält viel Folsäure, Ballaststoffe und die Vitamine K, A, Thiamin-Hydrochlorid, Riboflavin. Kohl hilft, um schnell Gewicht zu verlieren erhöht die Ausdauer, wieder einen normalen Blutzuckerspiegel.
  • Ein anderes Gemüse auf der Speisekarte die richtige Ernährung von Mädchen für Gewicht-Verlust – Karotten. Kalorien – 32 Kalorien pro 100 Gramm. es enthält beta-Carotin, calcium, Kalium, Eisen, magnesium, Folsäure, Ballaststoffen, Antioxidantien.
  • Tomaten. Der Kaloriengehalt ist mit 20 kcal pro 100 g. Diese Gemüse verbessern den Stoffwechsel, niedrigere Cholesterin, verhindern die Bildung von Tumoren.
  • Rüben. Energie-Wert – 42 kcal pro 100 g. das Produkt hat eine Abführende und harntreibende Eigenschaften, Betain regulieren den Stoffwechsel von Fetten und verbessert die Aufnahme von tierischem protein.
  • Bulgarische Pfeffer. Kalorien 23-28 kcal pro 100 g. es enthält die größte Menge an vitamin C. Das Gemüse beschleunigt die Gewichtsabnahme, verhindert den Haarausfall, verhindert Thrombose, verbessert den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln.
  • Bohnen. Kalorien – 102 Kalorien pro 100 Gramm. es hat eine Menge von protein, Antioxidantien und Mikronährstoffen. Bohnen hemmt die Aufnahme von Stärke und auch stimuliert die Produktion von bestimmten Hormon, das den Appetit reduziert.
  • Sellerie – 18 kcal pro 100 g von Diesem Gemüse besteht aus Komponenten, die Reinigung und Verjüngung des Körpers. Auch Sellerie belebt und entspannt das Nervensystem.
  • Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Mädchen mit zucchini. Ihr Kaloriengehalt ist mit 23 kcal pro 100 g von Diesem Gemüse-verbessert die Darmperistaltik, stellt den normalen Flüssigkeitshaushalt.
  • Kürbis. Kalorien – 25 Kalorien pro 100 Gramm. Produkt beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt das Knochengewebe.
  • Dill, Petersilie, basilikum, Rettich, kopfsalat, Koriander, Zwiebeln, Knoblauch haben negative Kalorie-Inhalt. Auf Ihr lernen, verbringen mehr Kalorien, als verbraucht wird.

Früchte und Beeren

Ernährung und sport

Früchte und Beeren haben große Mengen an Ballaststoffen, Makronährstoffe, Vitamine. Sie enthalten Tannine, essentielle Nährstoffe, beschleunigt den Stoffwechsel. Die Produkte enthalten Früchte und Beeren, Giftstoffe beseitigen, verbessern die Funktionsfähigkeit der inneren Organe. All dies trägt zu einer Gewichtsreduzierung. Menü für richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Mädchen enthalten muss, Obst wie Apfel, Ananas und grapefruit. Äpfel Pektin, Folsäure, vitamin C. Diese Elemente Wiederherstellung der Mikroflora des Darms, beschleunigen den Stoffwechsel. Ananas wird als ein starker Fettverbrennung Obst durch seinen Gehalt an bromelain.

Aber Ihre wunderbaren Eigenschaften sind sehr übertrieben. Bromelain ist nicht förderlich für den Fettabbau, sondern hilft nur in der absorption von verschiedenen Lebensmitteln (Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch). Grapefruit entfernt aus dem Körper überschüssige Flüssigkeit, verbessert Fettstoffwechsel. Um sich zu schützen von der Gewinnung des Gewichts, 20 Minuten vor dem dessert müssen Sie Essen ein Produkt mit Ballaststoffen. Kann es sein, Kraut, Soja-Sprossen oder Kohl Blätter. So werden Sie in der Lage sein, um zu verhindern, dass der schnelle Abbau von Kohlenhydraten und damit Gewicht zu gewinnen.

  1. Morgen sollte beginnen mit einem herzhaften und gesunden Frühstück.

  2. Die Kalorienzufuhr sollte ausreichend sein.

  3. Die Regel, dass Sie können nicht Essen nach sechs Uhr abends, ist falsch.

  4. Süße Lebensmittel zu Essen ist nur in den morgen.

  5. Um zu vermeiden, übermäßiges Essen am Abend, Sie müssen genug zu Essen haben, Essen jeden Tag.

  6. Jeden Tag sollten trinken Sie zwei Liter Wasser.

  7. Nicht Essen Lebensmittel mit "leeren" Kalorien.

  8. Nicht beschränken Sie Ihre protein-Aufnahme.

  9. Unterlassen des Fastens und Fasten.

  10. Vor dem dessert, Essen, etwas grünes.

Richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Frauen im Menü für 14 Tage

Gesunde Menü ist ziemlich einfach, aber vielfältig.

Alle Mahlzeiten auftreten müssen, zu einer bestimmten Zeit:

  1. Frühstück 08:00-09:00 Uhr.

  2. Snack 10:00-11:00 Uhr.

  3. Mittagessen 13:00-14:00 Uhr.

  4. Snack 16:00-17:00 Uhr.

  5. Abendessen 18:00-19:00 Uhr.

Tag # 1

  1. Ein-ei-Omelette und ein paar Proteine mit Spinat, 2 kiwi.

  2. Brot in den toaster, oder eine frische Ernährung, 2-4 Scheiben Käse.

  3. Schnitzel von Huhn oder Truthahn, Reis, Gemüse.

  4. Low-fat Käse oder Auflauf, Sirup.

  5. Joghurt mit Leinsamen (0,25 l – 8 g Samen).

Richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für das Mädchen bringen können Sie großartige Ergebnisse in einer schlanken und durchtrainierten Figur. In den ersten paar Tagen dieses Regimes, der Magen kann fühlen Sie sich voll. Es wird empfohlen, schneiden Sie die üblichen portion, um nicht zu fühlen, Schweregefühl in den Magen.

Tag # 2

nützliche Produkte
  1. Hafer und Leinsamen-Brei mit Wasser in Masse-Anteilen von 10:1, Banane.

  2. Gekochtes Fleisch (Huhn) oder Thunfisch in Dosen.

  3. Gekochter brauner Reis mit Rindfleisch, fettarme Suppe mit Rindfleisch.

  4. Eine grapefruit.

  5. Eine Tasse Joghurt mit Kräutern und Leinsamen.

Tag # 3

  1. Low-fat-Auflauf mit Käse, espresso ohne Zucker und Milch.

  2. Ein paar Walnüsse, 5 Datteln, 1 Apfel.

  3. Low-fat-Suppe nach Ihrem Geschmack, grüner Salat, 1 gekochtes ei.

  4. Low-fat cottage cheese.

  5. Schnitzel oder Frikadellen, gedünstet, frische Gurken, Salat.

Tag # 4

  1. Brot, getoastet in den toaster, mehrere Scheiben Käse oder eine hohe Qualität Wurst (eins von beiden).

  2. Quark Körnung ("Buttermilch").

  3. Suppe mit Rindfleisch und Gemüse, geriebene Karotten mit Pflanzenöl.

  4. Obst, Salat oder dessert von low fat cottage cheese, Cashew-Nüsse zhmenya.

  5. 1 gekochtes ei, Joghurt mit der Zugabe von gehackten dill.

Tag # 5

  1. Gedämpft Buchweizen, Pflaumen oder Datteln.

  2. Leichte Gemüse-Salat.

  3. Ei, Salat, gekochtes Fleisch (Rindfleisch), Käse, Paprika und Tomaten. Würzen mit butter oder fettarme saure Sahne.

  4. Gebackener Fisch, leichte Gemüse-Salat.

  5. Ein Gericht aus Hühnerfleisch mit Brokkoli und Reis.

Tag # 6

  1. Spiegeleier (ohne öl), ein paar Scheiben Käse, Spinat.

  2. Gekochten Reis, ein paar Nüsse, Rosinen.

  3. Suppe mit Fleischbällchen Türkei, Fisch, gekocht in Tomatensauce, Salat.

  4. Gegorene gebackene Milch.

  5. Grapefruit.

Tag # 7

  1. Die Termine sind ein paar Stücke, low-fat cottage Käse-Auflauf.

  2. Licht Salat mit verschiedenen Früchten.

  3. Hähnchenschenkel gekocht, ohne Haut, Suppe, Gurke, Buchweizen.

  4. Faul cabbage rolls (2 PCs).

  5. Igel aus Hackfleisch mit der Zugabe von zucchini.

Menü von der richtigen Ernährung ist sehr wichtig, um Mädchen für die Gewichtsabnahme. Eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, verlieren schnell die verhassten Kilogramm.

Hüttenkäse mit Obst

Tag # 8

  1. Schwarz Brot mit Käse und fettarmer Hüttenkäse, 1 Birne.

  2. Low-fat cottage cheese 80 g, 15 g Honig.

  3. Rindsuppe, Gemüse, Salat.

  4. Grapefruit, Birne.

  5. Zwei Gurken und gekochtem Fleisch (Türkei).

Tag # 9

  1. Reisbrei, gekocht mit Wasser, 15 g butter, eine orange.

  2. Gekochtes ei, Gurke, gebratene Brot.

  3. Gebackener Seehecht (200 g), Salat aus frischem Gemüse.

  4. Grüner Apfel, Tee mit Kräutern, Käse.

  5. Gedünstetes Gemüse mit gebackenem Hühnchen.

Tag # 10

  1. Gekochtes ei, 1 Tomate, Kartoffelpüree.

  2. Eine Abkochung von Hagebutten, ein paar Mandarinen.

  3. Das Brot mit Käsescheiben, die Suppe mit dem Zusatz von Pilzen und Reis.

  4. Käse-Auflauf.

  5. Seetang und gebratenem Seelachs.

Tag # 11

  1. Frische Erdbeeren (120 Gramm), gekochte Haferflocken in fettarmer Milch.

  2. Hausgemachter Joghurt mit Honig, bitterer Kaffee.

  3. Sauerkraut mit gebackenen Fisch.

  4. Gemüse-Salat mit einem dressing aus saurer Sahne.

  5. Ein paar frische Gurken, gebackene Hühnerbrust mit geriebenem Käse.

Tag # 12

  1. Gerste Brei, zubereitet mit Wasser, 1 Banane.

  2. Kiwi, pomelo.

  3. Gekochte Hühnerbrust-Auflauf mit Gemüse.

  4. Tomaten-Saft (eine Tasse), gekochte Garnelen (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Tag # 13

gesunde Ernährung
  1. Bitterer Kaffee, Rührei.

  2. Orange, Banane.

  3. Gebackene Pilze, Huhn, Kartoffeln.

  4. Apfel, Joghurt.

  5. Gebackene äpfel mit Zimt (2 Stück), Käse.

Tag # 14

  1. Haferflocken, gekocht mit Wasser, etwas Honig, 1 Banane.

  2. Tee mit Kräutern und Zitrone, um die Nachricht Walnüsse, 1 Apfel.

  3. Gemüse-Eintopf mit dunklen Reis, Suppe.

  4. Pudding mit Banane.

  5. Gekochte Garnelen, ein paar frische Gurken, eine Tomate.

Um die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für das Mädchen gab dem gewünschten Ergebnis führen, müssen Sie strikt einhalten, um ein Menü und Empfehlungen, und regelmäßige körperliche Bewegung. Lebensmittel-Vorschriften für Gewicht-Verlust-für Mädchen beim training auf Simulatoren, die weiterhin nach dem Training. Die erste Mahlzeit nach dem Fitness-Studio sollte 30-60 Minuten. Die verlorene Energie wieder aufgefüllt werden kann mit Kohlenhydraten Essen (Buchweizen, Reis und andere Getreide). Hinzufügen Getreide, fettarme Fleisch, Huhn, Fisch oder Hüttenkäse. In diesen Tagen nicht haben zu verbringen viel Zeit mit schwierigen und unangenehmen Behandlungen zu Hause. Viel einfacher, um Hilfe zu bitten echte Profis – im Zentrum für Gesundheit und Schönheit