Blütenblätter Diät, um Gewicht zu verlieren

Gemüsetag der 6-Blütenblatt-Diät

Die 6-Blütenblatt-Diät wurde von der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson auf die Welt gebracht, die jahrelang ein wirksames Programm entwickelte, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Nach den vorgeschlagenen Regeln verlieren sie in einem 6-Tage-Zyklus bis zu 2-5 kg. Es ist erwähnenswert, dass die Diät von der Association of Nutritionists als Ernährungsprogramm zugelassen ist, das sich nicht nur positiv auf den Stoffwechsel, sondern auch auf den Allgemeinzustand einer Person auswirkt.

Worauf basiert die Ernährung?

Das System selbst ist eine Kombination aus 6 Monodiäten. Dauer alle 24 Stunden. Es ist notwendig, die angegebene Reihenfolge einzuhalten, da sonst auch eine strikte Einhaltung der Diät keinen Nutzen bringt.

Um Verwirrung zu vermeiden, empfiehlt Anna Johansson eine visuelle Methode: Schneiden Sie ein Pappgänseblümchen mit 6 in verschiedenen Farben bemalten Blütenblättern. Der Name eines jeden Tages steht auf den Blütenblättern und das Modell ist an prominenter Stelle angebracht, beispielsweise an der Kühlschranktür.

Nach Beendigung der täglichen Monodiät wird das entsprechende Blütenblatt gezupft. Daher kann die Reihenfolge nicht verwechselt werden. Auch Gewichtsverlust sieht, wie viel Anstrengung bereits unternommen wurde, um Gewicht zu verlieren, und dies erhöht die psychische Stimmung.

Wie die 6-Blütenblatt-Diät funktioniert

Die Wirksamkeit der 6-Blütenblatt-Monodiät basiert auf den Eigenschaften der Verdauung.

Es gibt verschiedene Prinzipien, mit denen Sie sich von verhassten Pfunden trennen können:

  1. Zuallererst wird der Effekt durch die Verwendung von Fastentagen erzielt. Dies vermeidet das Mischen nicht übereinstimmender Lebensmittel und verringert das Risiko einer Fettansammlung. Wenn Sie diese Regel vernachlässigen, haben die Nährstoffe, die in den Körper gelangen, keine Zeit zur Verdauung, der Stoffwechsel verlangsamt sich und Fettablagerungen sind unvermeidlich.
  2. Der Körper produziert eine Art Nährstoffspeicher. Vorräte werden nach Bedarf verbraucht. Wenn der Körper morgens nur Fisch empfängt, fehlen ihm einige chemische Elemente, die zur Wiederherstellung des Energiehaushalts verwendet werden. Der Fisch ist verkocht, aber die notwendigen Substanzen werden nicht aufgenommen. Daher müssen Sie nach anderen Energiequellen suchen, die sich in Fettreserven verwandeln. Der Fettabbau beginnt normalerweise mitten am Tag.
  3. Ein weiteres Prinzip der Ernährung basiert auf dem Wechsel der Protein- und Kohlenhydrataufnahme. Es wird angenommen, dass dieser Ansatz 50% des Erfolgs der Diät ausmacht, da Sie Ihren Körper dazu bringen können, Fett abzubauen, ohne einen Energiemangel zu verspüren. Natürlich stammt ein Teil des Fettes aus der Nahrung, aber derselbe Fisch enthält mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Verbindungen, die vom Körper verdaut und nicht in "Geschäften" abgelagert werden.

So können Sie an sechs Tagen mit Monodiäten Gewicht verlieren, indem Sie überschüssiges Fett abbauen, ohne den Körper zu beschweren.

Folge von "Blütenblättern"

Es ist sehr wichtig, einen Diätplan einzuhalten. Der erste Tag der Blütenblattdiät ist Protein, gefolgt von Kohlenhydraten, gefolgt von Protein usw.

Die vom Autor empfohlene Reihenfolge der Monodiäten:

  • 1 - Fisch;
  • 2 - Gemüse;
  • 3 - Huhn;
  • 4 - Getreide;
  • 5 - Hüttenkäse;
  • 6 - Frucht.

Diese Auswahl basiert auf der Leistung jedes einzelnen Produkts.

Blütenblatt Aktion
Fisch Bereitet den Körper vor, sättigt ihn mit Omega-3-Fettsäuren und leicht verdaulichen Proteinen. Der Kaloriengehalt des Lebensmittels ist niedrig, aber es gibt keinen Energiehunger
Gemüse Reduziert den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung und reichert den Körper mit Kohlenhydraten pflanzlichen Ursprungs an. Infolgedessen übersteigt der Energieverbrauch für die Verdauung von Nahrungsmitteln die Menge der eingehenden Kalorien. Daher ist der Körper gezwungen, Energie wieder aufzufüllen, indem er seine eigenen Fettspeicher abbaut
Huhn Da der Körper am letzten Tag kein tierisches Eiweiß erhalten hat, wird tagsüber verzehrtes Nahrungsfleisch verzehrt, um das Muskelgewebe zu stärken. Es wird kein Fett abgelagert.
Getreide Schwer zu verdauen, da die Kulturen eine dichte Schale haben. Daher ist der Körper gezwungen, viel Energie für die Verdauung aufzuwenden. Und dafür müssen wir unweigerlich auf Fettreserven zurückgreifen, denn die in Getreide enthaltenen Kohlenhydrate decken den Glykogenmangel ab, der für deren ordnungsgemäße Funktion erforderlich ist
Quark Mineralien gehen während der Diät verloren. Quark enthält einen Komplex von Elementen, die die Lücke füllen können. Darüber hinaus ist das Protein im Produkt kalorienarm und wird während der Verarbeitung vollständig in Aminosäuren umgewandelt. Ohne Glukose zur Energieerzeugung kehrt der Körper zu seinen Fettspeichern zurück
Obst Der letzte Tag ist gekennzeichnet durch die Aufnahme schwer verdaulicher Polysaccharide, die eine erhebliche Menge an Energie erfordern. Um mit schwer verdaulichen Bestandteilen fertig zu werden, extrahiert der Körper zusätzliche Energie, indem er Fettgewebe zerstört

Ein interessantes Detail: Der Autor beschränkt die Menge der während des Tages konsumierten Lebensmittel nicht. Im Allgemeinen empfehlen Ernährungswissenschaftler jedoch, nicht mehr als 500 g Fisch, Hühnchen- und Hüttenkäse, 1500 g Gemüse und Obst sowie 200-300 g trockenes Getreide zu essen.

Grundlegende Diätregeln

Es ist wichtig, nicht nur die richtige Reihenfolge der Fastentage einzuhalten, sondern auch richtig zu kochen und zu essen:

  1. Fisch und Fleisch können gekocht, im Dampfbad gekocht und gebacken werden.
  2. Gemüse wird roh, gekocht und gebacken gegessen.
  3. Während des "Quarkblatts" können Sie Milch mit mittlerem Fettgehalt trinken.
  4. An jedem Tag der ungesüßten Grüntee-Diät werden Kräutertees getrunken. Am letzten Tag werden neben Früchten auch frische Säfte konsumiert.
  5. Die Gerichte werden ohne tierische und pflanzliche Öle zubereitet. Lass den Zucker.
  6. Sie essen fraktioniert in kleinen Portionen und kauen jeden Bissen gut.
  7. Sie trinken kein Essen mit Flüssigkeit! Trinken ist nur zwischen den Mahlzeiten erlaubt.

Mit erheblichen Fettschichten können Sie sich nicht auf einen Kurs beschränken. Es ist erlaubt, auf diese Methode zurückzugreifen, um viermal in kurzen Abständen, beispielsweise 1 Woche, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, machen Sie eine Pause von 1 Tag, in der Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren können, ohne Süßigkeiten und Mehlprodukte von der Ernährung auszuschließen.

Wenn Sie anständiges Körperfett loswerden müssen, kann der 4-fache Komplex einen Monat nach seiner Fertigstellung wiederholt werden.

Ungefähres Menü und Rezepte für die 6-Blütenblatt-Diät für eine Woche

Die Ernährung scheint auf einige beschränkt zu sein. Tatsächlich können Sie das Menü jedoch erheblich diversifizieren, indem Sie sich verschiedenen Rezepten für Küchenprodukte zuwenden.

1. FISH

Zulässige Verwendung:

  • Diätfisch mit einem Fettgehalt von 0, 24% - Zander, Thunfisch, Pollock, Ide, Seehecht, Forelle.
  • Mit einem durchschnittlichen Fett- und Proteingehalt von 4-8%: Karpfen, rosa Lachs, Wolfsbarsch, Stöcker.
  • Mit einem Fettgehalt von 8%: Lachs, Heilbutt, Aal, Hering, Makrele, Stör.

Sie können Diätfische den ganzen Tag über mit ziemlich fettem Fisch kombinieren. Das Menü wird mit Meeresfrüchten abwechseln: Tintenfisch, Muscheln, Garnelen.

Energiemodus Menü
Erstes Frühstück 08. 00 Gekochter Fisch, leicht gesalzen mit etwas Gewürzen
Mittagessen um 11. 00 Uhr Mit Kräutern gebacken und leicht gesalzen
Mittagessen 14. 00 Fischsuppe und starke Brühe
Snack um 17: 00 Gedämpft und nach Geschmack gewürzt
Abendessen 20. 00 Leicht gesalzen, gekocht

Rezepte:

  • Gedämpft. Das Filet ist leicht gesalzen, in ein Wasserbad gegeben und mit Petersilie oder Dill bedeckt.
  • Im Ofen. Decken Sie den Fisch mit einer Mischung aus zerkleinertem Knoblauch, Kräutern und Salz ab. In Folie eingewickelt und in den Ofen geschickt.
  • Suppe. Das Filet kochen, mit einem Mixer mahlen und die Brühe auf die gewünschte Konsistenz gießen. Mit Kräutern würzen.

Fischbrühe und ungesüßter grüner Tee sind zwischen den Mahlzeiten erlaubt.

2. GEMÜSE

Verwenden Sie zum Kochen nur minimales Salz und Gewürze. Das Braten der Zutaten ist verboten.

verdünnt
Energiemodus Menü
Erstes Frühstück 08. 00 2 Karotten auf einer mittleren Reibe hacken
Mittagessen um 11. 00 Uhr Die geschälten Knollen werden gekocht, püriert und mit Kartoffelbrühe zu einem Püree
Mittagessen 14. 00 Schmoren Sie Ihr Lieblingsgemüse
Snack um 17: 00 Bereiten Sie sich auf das Dampfbad vor
Abendessen 20. 00 Es verbraucht rohes

Rezepte:

  • In einer tiefen Pfanne die gehackten Zwiebeln und geriebenen Karotten hinzufügen, ohne Öl hinzuzufügen. Die Tomaten, Auberginen und Paprika werden in Würfel geschnitten. Gemüse in die Schüssel geben, etwas Wasser und Salz hinzufügen. Eintopf, bis die Zutaten weich sind.
  • 500 g gehackte Tomaten kochen. Fügen Sie etwas Knoblauchpüree und Salz zum Gericht hinzu. Nach 10 Minuten Wasser hinzufügen; sein Volumen hängt von der gewünschten Konsistenz ab. Mit Basilikum würzen, mit einem Mixer unterbrechen.
  • Der Brokkoli wird zusammen mit Kräutern in Salzwasser gekocht. Die Kohlköpfe werden mit Zitronensaft gewürzt. Mit Kräutern bestreuen.

Frische Gemüsesäfte und ungesüßter grüner Tee werden als Getränke verwendet.

3. HÜHNCHEN

Achten Sie auf das Steak - dies ist der diätetischste Teil des Hühnerkadavers. Entfernen Sie vor dem Kochen die Haut vom Fleisch, das eine gute Menge Fett enthält. Wenn diese Regel vernachlässigt wird, gibt es keinen Vorteil.

Energiemodus Menü
Erstes Frühstück 08. 00 Gekochte Brust
Mittagessen um 11. 00 Uhr Folienverpacktes Steak, gewürzt mit Gewürzen, gebacken
Mittagessen 14. 00 Suppe mit einer erheblichen Menge Fleisch und Kräutern. Mit Gewürzen aromatisiert
Snack um 17: 00 Gegrillt
Abendessen 20. 00 Steakstücke kochen

Rezepte:

  • Hähnchenbrust mahlen, Ei legen, salzen. Mischen Sie das Hackfleisch mit den Hackfleisch. Bilden Sie kleine Pastetchen, die dann gedämpft werden.
  • Die Filets mit etwas Salz bedecken und großzügig mit Kräutern bestreuen. In Folie eingewickelt, gebacken.
  • Schneiden Sie das Fleisch in Würfel oder Streifen und fügen Sie etwas Salz hinzu. In eine Pfanne geben und mit Kräutern bestreuen. Einige Minuten dünsten und etwas Wasser hinzufügen.

Ein Glas fettarme Hühnerbrühe darf das Menü ergänzen. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten grünen Tee zu trinken.

4. AUSGEZEICHNET

6 Petal Cereal Day beinhaltet eine Diät voller Getreide, Getreidebrot, gekeimter Körner und Kleie.

gekocht hinzuzufügen
Energiemodus Menü
Erstes Frühstück 08. 00 Gekeimten Weizen kochen
Mittagessen um 11. 00 Uhr Buchweizen wird in Wasser mit Gewürzen und etwas Salz
Mittagessen 14. 00 Gekochter Reis. Es ist besser, Getreide ohne Dampf zu essen, da es nützlichere Spurenelemente enthält
Snack um 17: 00 Haferflocken in Wasser gekocht. Es ist erlaubt, 50 g Samen oder Nüsse
Abendessen 20. 00 Buchweizenbrei mit Kräutergeschmack

Rezepte:

  • Gut gewaschener, sortierter Buchweizen wird in Salzwasser gekocht. Mit einem Mixer mahlen und Kräuter hinzufügen. Die Schnitzel werden aus dem Teig gebildet, der im Ofen zubereitet wird.
  • Haferflocken werden mit kochendem Wasser gedämpft und eine Viertelstunde lang darauf bestanden. Walnüsse oder Pflaumen werden dem Brei nach Geschmack zugesetzt.
  • Nehmen Sie für 150 g Hafer 1 EL. fettarme Milch. Vanille und gedämpftes Soda werden mit der Spitze eines Messers zu der Zusammensetzung hinzugefügt. Aus der Puffmischung, die im Ofen gebacken wird, werden Kekse gebildet.

Das Menü bietet abwechslungsreiche Aufgüsse und Kwas.

5. CURDY

Wenn reiner Hüttenkäse nicht interessant ist, würzen Sie die Zutat mit fettarmer Sauerrahm, Zimt. Das Produkt kann nicht gesüßt werden.

Energiemodus Menü
Erstes Frühstück 08. 00 Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 5%. Sie können mit Naturjoghurt würzen, der keine Süßstoffe, Farben oder Konservierungsstoffe enthält.
Mittagessen um 11. 00 Uhr Erweichen Sie die "Dichte" des Produkts mit einer kleinen Menge fettarmer Milch
Mittagessen 14. 00 Nur Quark
Snack um 17: 00 Wiederholen Sie den Mittagsteller
Abendessen 20. 00 Nackter Quark

Rezepte:

  • 1 Ei und 1 Esslöffel werden mit einer Packung fettarmen Hüttenkäses gemischt. l. Grieß. Den Teig gut kneten, kleine Kuchen formen. Jeder von ihnen wird in eine Mischung aus Zimt und Grieß getaucht. Sie werden im Ofen gebacken.
  • 1 Packung Hüttenkäse, 1 Ei, 1 EL kneten. l. Grieß, 5 EL. l. Joghurt. Fügen Sie Rosinen, Zimt oder Vanille hinzu, um zu schmecken. Der Teig wird in Stücke geteilt und in einem Wasserbad gekocht.
  • Mahlen Sie den Hüttenkäse und eine halbe Tasse gebrühten Kaffee mit einem Mixer. Schlagen, bis Sie einen köstlichen Schaum erhalten.

In den Pausen trinken sie grünen Tee, 1 Glas Milch ist erlaubt.

6. FRÜCHTE

Es kann roh oder in Form von Smoothies oder Salaten gegessen werden. Es ist ratsam, nicht zu viel in Bananen und Trauben zu geben, die viel Zucker enthalten. Es sollten mehr Zitrusfrüchte und Äpfel konsumiert werden, die eine erhebliche Menge an Ballaststoffen enthalten.

Energiemodus Menü
Erstes Frühstück 08. 00 2 rote Äpfel. Eine kleine Tasse Kaffee ist erlaubt
Mittagessen um 11. 00 Uhr 1 Banane
Mittagessen 14. 00 Orange mit Trauben
Snack um 17: 00 Kiwi mit Ananas
Abendessen 20. 00 2 grüne Äpfel

Rezepte:

  • Ananas und Mango schneiden, mit einem Mixer unterbrechen. Fügen Sie dem Smoothie Minzblätter hinzu.
  • Himbeeren mahlen, mit Zuckerkartoffelpüree bestreuen.
  • Lieblingsfrüchte werden in Würfel geschnitten und gemischt. Den Salat mit Zitronensaft und 1 Liter würzen. Natürlicher Honig.

Ergänzen Sie das Menü mit grünem Tee und Fruchtsäften. Es ist besser, körperliche Aktivität am letzten Tag zu vermeiden.

Stoppen Sie die Diät

Leider verlassen sich diejenigen, die Gewicht verlieren, nach Abschluss des Diätkurses auf verbotene Lebensmittel, sodass das hart verlorene Gewicht schnell zurückkehrt.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie die Diät reibungslos verlassen und der Diät schrittweise weitere Zutaten hinzufügen. In den ersten Tagen ist es wichtig, Süßwaren, Mehl, frittierte Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden. Körperliche Aktivität unterstützt den Gewichtsverlust.

Gegenanzeigen

Die Diät hat mehrere Kontraindikationen:

  • Magengeschwür;
  • Nierenerkrankung;
  • chronische Lebererkrankungen;
  • Diabetes mellitus;
  • Herz-Kreislauf-Probleme;
  • Schwangerschaft, Stillzeit.

Bei Krankheiten, bei denen eine strenge Diät erforderlich ist, sollten Sie nicht auf eine Diät zurückgreifen.

Im Vergleich zu den meisten "6-Blütenblatt" -Diäten wird dies als vorteilhaft angesehen, da eine Person, die Gewicht verliert, keinen Hunger hat. Bevor Sie sich mit ihr in Verbindung setzen, ist es jedoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Kontraindikationen zu ermitteln.