Diäten zum Abnehmen zu Hause: das effektivste und einfachste Menü

In der modernen Welt stehen die meisten Menschen vor dem Problem, übergewichtig zu sein. Sie müssen sich nicht verhungern, um Gewicht zu verlieren. Sie können lecker und gesund essen und dabei Kilogramm verlieren.

Eine einfache Diät, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Viele einfache und effektive Methoden zur Gewichtsreduktion erfordern kein Fasten oder eine strenge Kalorienzählung.

Die allgemeinen Regeln für alle diätetischen Einschränkungen lauten:

  1. Es ist verboten, kohlensäurehaltige Getränke zu konsumieren. Es ist diese Komponente in der Zusammensetzung solcher Getränke, die zu Fettleibigkeit führt.
  2. Gemüse, Obst und Wasser sind wichtig, um Gewicht zu verlieren
  3. Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas warmem Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 1, 5 Liter Wasser. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den verpackten Saft abrupt abzulehnen, können Sie dem Wasser Zitronensaft, eine Gurken- oder Limettenscheibe oder ein Minzblatt hinzufügen.
  4. Bevor Sie in den Supermarkt gehen, entscheiden Sie, was Sie kaufen möchten. Ihre Liste sollte nur gesunde, natürliche Lebensmittel enthalten. Kontrollieren Sie Ihre Wünsche und stornieren Sie nicht den Kauf einer beworbenen Schokoladentafel. Marketingmaßnahmen sind kompliziert genug und versuchen, Sie auf jede erdenkliche Weise anzulocken. Fallen Sie nicht auf ihre Provokationen herein.
  5. Wenn Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Snacks auslassen können, essen Sie nur leichte Lebensmittel wie kalorienarmen Joghurt. Alles, was vor dem Schlafengehen gegessen wird, hat keine Zeit zum Absorbieren und wird zu Fett.
  6. Verfolgen Sie, wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten. Bevorzugen Sie nicht Lebensmittel, die in einer Pfanne gebraten werden, sondern solche, die im Ofen gebacken werden. Gedämpfte Lebensmittel enthalten nützliche Vitamine und Mineralien, die für die Schönheit von Nägeln und Haaren verantwortlich sind.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie mit wenig Aufwand Körperfett verlieren. Die Diät beinhaltet fünf Mahlzeiten: frühes und spätes Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen.

Diät für 3 Tage zu Hause

Express-Diäten sind für durchschnittlich 3 Tage ausgelegt.Mit Ihrer Hilfe ist es möglich, sich vor einem wichtigen Ereignis für kurze Zeit in Form zu bringen. Sie helfen auch, den Körper zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.

Bei einer solchen Entgiftungsdiät können bis zu 3 Kilogramm abgenommen werden.Darüber hinaus spüren Sie Leichtigkeit und Lebendigkeit. Beginnen Sie mit dem Training, um einen effektiveren Gewichtsverlust zu erzielen. Es können sowohl Pilates- als auch Cardio-Übungen sein. Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität basierend auf individuellen Vorlieben und Gesundheitszuständen.

Die 3-Tage-Diät basiert auf Lebensmittelbeschränkungen. Sie müssen Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Alkohol vergessen. Die Diät sollte aus Gemüse, Obst, Fisch, weißem Fleisch bestehen.

Verhungern Sie sich nicht absichtlich. Wenn Sie länger als 4 Stunden nicht essen, kommt es zu einem Rückfall. Es ist ratsam, alle 2, 5 Stunden mit kleinen Portionen zu essen. Für einen Snack sind Walnüsse oder grüne Äpfel am besten geeignet.

Diät für eine Woche zu Hause: Menü

Ein Glas warmes Wasser eine Stunde vor einer Mahlzeit hilft Ihnen, weniger zu essen.

Flüssigkeit füllt den Magen und zeigt an, dass das Gehirn voll ist.

Abendessen / zxtr> Walnüsse >
Tag Frühstück Mittagessen Snack
1 Hirsebrei Gebackener Barsch, Gemüse Hüttenkäse mit Kräutern Beeren
2 Ein Glas fermentierte Backmilch Gemüse, gekochte Hühnerbrust Leichte Fischsuppe Gekochtes Ei
3 Tortilla Rindfleischeintopf mit Spargel Blumenkohlsalat Geschredderte Karotten
4 Pfannkuchen Bratkartoffeln, Sellerie Omelett Walnüsse
5 Grüner Tee mit Milch (1: 1), fettarmer Joghurt mit Früchten Gedämpfte Hühnerschnitzel, Brokkoli Zucchini-Suppenpüree Ryazhenka
6 Bananen-Smoothie Gemüsesuppe Linsensalat (grüner Apfel, Sellerie, Petersilie, Linsen / Zitronensaft)zxtd>Apfel
7 Tortilla Rindfleischeintopf, Gemüseeintopf Hafer Orange< zxtable>

Mit den in der Tabelle aufgeführten vorgefertigten Optionen können Sie 7 Tage lang unabhängig ein Menü zusammenstellen.

Einfache 2-wöchige Diät zur Gewichtsreduktion

Die Proteindiät wird zu Recht als die effektivste anerkannt. Es muss zwei Wochen lang eingehalten werden. Während dieser Zeit können Sie mehr als 7 kg verlieren.

Die Essenz der Ernährung besteht darin, proteinreiche Lebensmittel zu konsumieren. Sie sättigen den Körper und lindern den Hunger.

Ernährungswissenschaftler haben die Proteinernährung als den schonendsten Weg zum Abnehmen erkannt.

Befolgen Sie bei der Auswahl dieser Diät einige Richtlinien:

  • schließen Sie einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Kuchen, Kartoffeln) von Ihrem Menü aus;
  • Vermeiden Sie Fast-Food-Ketten.
  • Trinken Sie durchschnittlich zwei Liter Wasser pro Tag.
  • frühstücken 60 Minuten nach dem Aufwachen;
  • spätes Abendessen sollte mindestens 2, 5 Stunden vor dem Schlafengehen sein;
  • Die Fettmenge sollte 40 Gramm pro Tag nicht überschreiten.

Die Diät ist für Menschen geeignet, die Fleisch lieben. Die richtige Zubereitung reduziert den Kaloriengehalt des Gerichts. Die Verwendung von Öl ist verboten.

Diät ohne Kohlenhydrate zu Hause

Ursprünglich wurde Sportlern und Bodybuildern eine kohlenhydratfreie Ernährung empfohlen, und dann ging das Ernährungssystem über die Grenzen des großen Sports hinaus. Mit seiner Hilfe werden heute Menschen, die nichts mit Gewichten und einem Laufband zu tun haben, von Übergewicht befreit.

Kohlenhydrate sind nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Die Verwendung komplexer Kohlenhydrate ist zulässig. Sie kommen in Getreide, Getreide, grünem Gemüse vor.

Die Hauptkomponenten eines No-Carb-Menüs sind Fleisch, Eier und Milchprodukte.

Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause

Ernährungswissenschaftler haben erkannt, dass die Buchweizen-Monodiät das effektivste und sicherste aller ähnlichen Lebensmittelsysteme ist. Die Diät ist für drei Tage ausgelegt. Wählen Sie ungeschälten Buchweizen. Seine Schale enthält die maximale Menge an Vitaminen.

Zusätzlich zum Abnehmen hilft eine Monodiät, den Körper zu reinigen und Gefäßplaques zu beseitigen. Buchweizen enthält eine große Menge Kupfer, was sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln auswirkt. Es ist erlaubt, Buchweizenbrei mit Kefir zu gießen.

Die Ducan-Diät

Es nimmt eine führende Position unter ähnlichen Methoden zum Abnehmen ein. Es basiert auf der Verwendung von reichlich vorhandenen, aber kalorienarmen Lebensmitteln. Es ist erlaubt, Fisch, Fleisch und Milch zu essen. Eiweißnahrungsmittel werden bevorzugt. Kohlenhydrate müssen vollständig aufgegeben werden.

Schlussfolgerung

Mit einer Vielzahl einfacher Diäten können Sie anhand Ihrer persönlichen Vorlieben die richtige auswählen. Durch die Einhaltung der wichtigsten Ernährungsregeln können Sie sichtbare Ergebnisse erzielen. Nehmen Sie Sport in Ihren Tagesplan auf und beobachten Sie, wie sich der Pfeil auf der Skala schnell der gewünschten Zahl nähert.