Bewährte Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Die effektivsten Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren, lassen sich in drei Kategorien einteilen: Ernährungsumstellung, Einführung regelmäßiger sportlicher Aktivitäten und psychologische Arbeit an sich selbst.

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Die effektiven Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren, sind Ernährung, Sport und richtige mentale Einstellungen.

Angemessene Ernährung

Mit dem Aufkommen der Modeerscheinung für schnelle Diäten und neue Ernährungssysteme haben viele eine einfache Wahrheit vergessen: Gewichtsverlust tritt aufgrund eines Kaloriendefizits auf. Damit Gewichtsverlust jedoch nicht die Gesundheit schädigt, ist es wichtig, dass das Ernährungsmenü abwechslungsreich und gesund ist. Welche sichere Methode, um zu Hause Gewicht zu verlieren, zu wählen?

Das einfachste und nützlichste Lebensmittelsystem ist das Lebensmittelgruppensystem. Es ist flexibel genug, da es die Freiheit bietet, Lebensmittel aus der vorgeschlagenen Kategorie auszuwählen. Die Diät wird nach dem folgenden Schema aufgebaut.

  • Das Frühstück sollte die umfangreichste und befriedigendste Mahlzeit sein. Fügen Sie dazu eine Kohlenhydrat- und Proteinkomponente hinzu. Zum Beispiel Haferflocken, gekocht in Magermilch und Hüttenkäse mit Früchten; ein Proteinomelett und eine Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade; eine große Portion Joghurt mit Nüssen und Bananen.
  • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette für Snacks. Eine kleine Handvoll Trockenfrüchte und Walnüsse oder ein Obstsalat und 2 Teelöffel sind ideal. Erdnussbutter.
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  • Eine gute Mahlzeit sollte hauptsächlich aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bestehen. Die Gemüsesuppe mit Müsli und einem kleinen Stück Fleisch ist perfekt; Hartweizennudeln mit Pilzen und einem Stück Käse.
  • Ein Snack sollte leicht und proteinreich sein. Trinken Sie ein Glas fettarme fermentierte Milch oder Naturjoghurt. Wenn Sie einen unerträglichen Hunger nach Süßigkeiten haben, sollten Sie sich dieses besondere Essen gönnen.
  • Wählen Sie zum Abendessen Protein-Lebensmittel, die mit frischem oder gedünstetem Gemüse kombiniert werden. Zum Beispiel ofengerösteter Fisch und Gemüse; gekochte Hähnchenbrust und Gemüsesalat.

Bilden Sie auf der Grundlage der vorgeschlagenen Diät Ihren eigenen Plan und versuchen Sie, ihn klar einzuhalten und keine Mahlzeiten auszulassen. Solch ein bekanntes Hausmittel zur Gewichtsreduktion, wie die Weigerung, zu Abend zu essen, kommt dem Körper nicht zugute und beeinträchtigt den Stoffwechsel.

Heimtrainingsplan

schlanker Körper nach Gewichtsverlust Workouts zu Hause

Regelmäßiges Training ist für den Erfolg unerlässlich.

Es gibt keine einzige effektive Methode zum Abnehmen zu Hause, die keinen Sport beinhaltet. Wie sollte ein Heimtraining zur Fettverbrennung aussehen?

Am effektivsten sind Klassen, die Elemente von Cardio- und Kraftübungen kombinieren. Viele Menschen meiden bewusst Krafttraining, da sie das Muskelwachstum nicht aktivieren wollen. Aber diese Taktik ist falsch. Nur ein vollständiges Training, das alle Elemente enthält, ermöglicht es Ihnen, einen schönen, gesunden und harmonischen Körper zu bilden.

Die Lektion sollte gemäß dem folgenden Plan erstellt werden.

  1. Heizung.
  2. Leistungsbereich. In 3 Minuten sollten Sie 3 Übungen für jede Muskelgruppe (Beine, Arme, Rücken und Bauch) durchführen.
  3. Herz-Kreislauf-Teil: 1 Minute intensives Training. Springen, an Ort und Stelle laufen, Windmühle.
  4. Wiederholen Sie die Punkte 2 und 3 noch 2 Mal und trainieren Sie die erforderlichen Muskelgruppen.
  5. Wiederholen Sie alle Intervalle noch 1-2 Mal.
  6. Dehnung und Entspannung.

Eine der intensivsten Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren, sind 3-4 kombinierte Workouts pro Woche. Wenn Sie die Ergebnisse noch schneller sehen möchten, fügen Sie 1 Cardio-Sitzung hinzu. Sie können Inlineskaten, Joggen oder Radfahren gehen.

Die Psychologie des erfolgreichen Gewichtsverlusts

Wie Sie wissen, beginnt die Dünnheit mit dem Kopf. Die richtige Einstellung ist der Hauptweg, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Es hilft, trotz vieler Schwierigkeiten weiterzumachen. Damit die neuen Diät- und Sportaktivitäten nur positive Dinge zum Leben erwecken, empfehlen Psychologen, sich mit den folgenden psychologischen Tricks auszustatten:

  1. Geben Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht ganz auf. Wählen Sie keine Diät oder Diät, die Ihre Lieblingsspeisen nicht zulässt. Die Praxis zeigt, dass es infolgedessen zu einem Zusammenbruch kommt, wonach es ziemlich schwierig ist, zu einer Diät oder einer richtigen Ernährung zurückzukehren.
  2. Lass es für morgen. Wenn Sie wirklich etwas Verbotenes nachts essen möchten, stimmen Sie zu, dass Sie es morgen früh essen werden.
  3. Kleine Schritte. Setzen Sie sich kleine Ziele und feiern Sie auch kleine Erfolge. Haben Sie auf Kuchen verzichtet, die erste Woche der Diät abgeschlossen oder eine herausfordernde Übung erfolgreich abgeschlossen? Gönnen Sie sich etwas Schönes - schauen Sie sich einen guten Film an oder lassen Sie sich massieren.
  4. Gib dir Zeit. Auch wenn Sie nur ein paar Pfund abnehmen müssen, nehmen Sie sich Zeit. Planen Sie, nicht mehr als 500 Gramm pro Woche zu verlieren.

Wenn Sie diese Hausmittel kombinieren, um Gewicht zu verlieren, erzielen Sie dauerhafte und beeindruckende Ergebnisse.