Diät für Faule: Geheimnisse und Nuancen

Viele Diäten beinhalten verschiedene Einschränkungen, das Zählen von Kalorien. All dies erfordert einige Anstrengungen. Infolgedessen geben viele auf, weil der Prozess ziemlich schwierig ist. Banale Faulheit beeinträchtigt den Gewichtsverlust. Aber es gibt noch einen anderen Ausweg: eine spezielle Diät für die Faulen. Wie kann man es richtig beobachten und was ist sein Wesen?

Die Nuancen der Ernährung

Die Grundlage der Ernährung ist reines Wasser. Es sollte vor den Mahlzeiten getrunken werden. Trinken Sie 20 Minuten vor dem Essen ein paar Gläser Wasser. Aber während der Mahlzeiten und zwei Stunden danach darf nichts getrunken werden.

Warum hilft Trinkwasser? Wasser verbessert die Stoffwechselprozesse im Körper, entfernt schädliche Substanzen aus dem Darm und hilft auch, sich schneller zu füllen. Nach zwei Gläsern Wasser möchten Sie nicht mehr so viel essen, daher essen Sie weniger. Und nachdem Sie so viel reines Wasser getrunken haben, möchten Sie keine Tasse süßen Tee mehr trinken. Dies hilft Ihnen natürlich beim Abnehmen.

Die Dauer der Diät sollte zwei bis drei Wochen betragen. Sie können diese Diät nur einmal im Jahr anwenden. Aber sauberes Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken ist trotzdem gesund.

Sie sollten kein gekochtes Wasser trinken, da es viele nützliche Salze und Mineralien verliert. In diesem Fall sollte die Flüssigkeit leicht warm oder kalt sein. Wenn das Wasser sehr kalt ist, verlangsamt es den Verdauungsprozess, daher wird nicht empfohlen, es zu trinken. Sie müssen in kleinen Schlucken trinken und mit einer Pause können Sie nicht in einem Zug trinken. Diese interessante Diät verbietet nicht das Naschen zwischen den Mahlzeiten. Da Sie jedoch vor den Snacks auch zwei Gläser Wasser trinken müssen, werden Sie kaum naschen wollen. Aber wenn Sie hungrig sind, wählen Sie gesunde Lebensmittel: Obst, Joghurt.

Sie sollten nicht sofort mit dem Trinken von zwei Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten beginnen. Es ist besser, mit einem Glas zu beginnen und die Flüssigkeitsmenge allmählich zu erhöhen. Außerdem müssen Sie vor einer Diät drei Tage lang morgens auf nüchternen Magen einen Esslöffel Leinsamenöl und dann ein Glas sauberes Wasser trinken. Sie können in zehn Minuten frühstücken. Dies wird dazu beitragen, den Körper zu reinigen und leicht in die Ernährung einzutreten.

Da Sie während einer Diät täglich drei Liter Wasser trinken, können Sie Kalzium, Natrium und Kalium eliminieren. Daher ist es notwendig, einen Komplex von Vitaminen und Mineralstoffen während der gesamten Ernährung aufzunehmen.

Wie kann man die faule Ernährung noch effektiver machen? Natürlich sollten Sie die Menge an fetthaltigen, würzigen und süßen Speisen auf der Speisekarte reduzieren. Außerdem müssen Sie mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Körperliche Aktivität schadet nicht, aber Sie müssen nicht sehr eifersüchtig sein.

Detailliertes Diätmenü

Omelette mit Gemüse für eine faule Diät

Was darf man während einer Diät essen? Es kann jedes Essen sein. Sie können Getreide, Eier, Milch- und Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Brot, Gemüse und Obst, Kräuter, Beeren essen. Im Prinzip können Sie sogar Kuchen oder Gebäck, Pommes oder einen Hot Dog essen. Wenn Sie jedoch den Gewichtsverlust beschleunigen möchten, ist es am besten, die Menge an ungesunden Lebensmitteln auf der Speisekarte zu minimieren. Das heißt, es ist besser, Hot Dogs auszuschließen, nützlichere Süßigkeiten (dunkle Schokolade, Marshmallows, Nüsse) auszuwählen und sie morgens zu essen, Zucker durch Honig zu ersetzen, mageres Fleisch (Rindfleisch, Huhn, Kalbfleisch) zu wählen und Milchprodukte mit zu kaufen niedriger oder mittlerer Fettanteil. Das Diätmenü kann anhand der Empfehlungen unabhängig zusammengestellt werden.

Hier ist ein Beispiel-Diätmenü, aber Sie können Ihr eigenes erstellen:

  • am Morgen - ein Omelett mit Gemüse oder Hüttenkäse mit Früchten oder ein Brei, ein Apfel oder eine Orange;
  • Snack: Joghurt oder Obstsalat;
  • Mittagessen: erster Gang, Fisch oder Fleisch, Reis- oder Gemüsegarnitur, Salat;
  • Snack: Hüttenkäse oder Salat;
  • Abendessen: Hüttenkäse oder Gemüseauflauf, Fisch.

Tee, Kaffee, Kompott, Fruchtgetränke und andere Getränke können nur wenige Stunden nach einer Mahlzeit konsumiert werden. Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie vor dem Schlafengehen auch Wasser trinken.

Wenn Sie nicht ständig sauberes Wasser trinken möchten, fügen Sie Zitronensaft hinzu (nicht zu viel). Dies sollte jedoch nicht immer, sondern in regelmäßigen Abständen erfolgen. Dies verbessert den Geschmack und erfrischt ihn.

Gesunde Rezepte für Diäten geeignet

Gemüsepüreesuppe für eine faule Ernährung

Was sind die besten Lebensmittel, um während der Diät zu kochen? Dies können Mahlzeiten sein, die mit gesunden Produkten zubereitet werden. Natürlich ist es besser zu schmoren, zu kochen und zu backen. Wenn Sie etwas braten müssen, müssen Sie es buchstäblich 2-3 Minuten lang tun, und dann ist es besser, in etwas Wasser zu dämpfen oder zu schmoren. Es ist gut für Gewichtsverlust und Gesundheit. Im Allgemeinen gibt es viele Rezepte und sie sind abwechslungsreich.

Gemüseeintopf

Zwei Kartoffeln, eine Zucchini, eine Karotte, ein Viertel Weißkohl, eine Paprika und eine Zwiebel, in Würfel geschnitten. Zuerst die Zwiebeln und Karotten braten, dann den Rest des Gemüses hinzufügen, etwas Wasser hinzufügen und 15 Minuten bei schwacher Hitze kochen. Dann fügen Sie eine gewürfelte Tomate, Tomatenmark, Salz und Gewürze hinzu. Bei schwacher Hitze zart kochen. Mit Kräutern servieren.

Suppenpüree

500 g Kürbis, zwei Zwiebeln, drei Knoblauchzehen, zwei Karotten im Ofen backen. Dann mit einem Mixer mischen, etwas Wasser hinzufügen, ggf. salzen und fünf Minuten erhitzen. Mit Kräutern und Kürbiskernen servieren. Es ist besser, rote Zwiebeln zu nehmen, Sie können keine Karotten hinzufügen (dh Sie können verschiedene Zutaten verwenden).

Gebackenes Rindfleisch mit Alufolie

200 g Rindfleisch in Portionen schneiden, verquirlen und mit Salz würzen. Auf jeder Seite fünf Minuten braten. Drei Kartoffeln in Scheiben schneiden und ebenfalls anbraten. Einige Pilze in Scheiben schneiden und mit Sahne kochen. Dann legen Sie das Fleisch auf ein Blatt Aluminiumfolie, legen Sie die Kartoffeln und Pilze darauf. Die Folie abdecken und im Ofen backen, bis sie weich sind.

Gebäck

Diese Brötchen sind fettarm, aber lecker. 50 g frische Hefe mit etwas Wasser und Zucker mischen, 15 Minuten einwirken lassen. Fügen Sie dann eineinhalb Tassen warmes Wasser, Vanillin, eine halbe Tasse Pflanzenöl und etwa vier Tassen Mehl hinzu. Den Teig kneten und ruhen lassen. Dann Brötchen formen, mit Zucker bestreuen und ca. 15 Minuten backen.

Die Rezepte sind, wie man sieht, sehr abwechslungsreich und interessant. Hauptsache, die Gerichte sind gesund, nicht zu fettig und süß. Wählen Sie daher verschiedene Rezepte, und das Diätmenü wird Sie jeden Tag mit neuen Gerichten begeistern. Daher gibt es keine Unterbrechungen in der Ernährung.