Yoga zur Gewichtsreduktion: Arten und Übungen

Yogakurse zum Abnehmen

Das Konzept des Yoga stammt aus der indischen Kultur. Es umfasst spirituelle Praktiken und körperliche Übungen mit dem Ziel, einen erhabenen Zustand oder Nirvana für eine Person zu erreichen.

Viele Leute verwechseln Yoga und Fitness, weil sie es in den Stunden des Fitnessstudios sehen. Aber das sind verschiedene Richtungen: Yoga wirkt sowohl auf den Körper als auch auf den Geist.

Auswirkungen von Yoga auf die Gewichtsabnahme

Erstens wird der Körper bei intensiven Atemübungen mit Sauerstoff gesättigt und der Stoffwechsel beschleunigt. Aus diesem Grund wird die Gewichtsabnahme effektiver sein.

Zweitens zieht sich der gesamte Körper zusammen und wird schlanker, da alle Muskelgruppen arbeiten.

Drittens wirkt sich regelmäßige Bewegung positiv auf den Verdauungstrakt aus und regt die Ausscheidung von Toxinen und Toxinen an. Verbessert das allgemeine Wohlbefinden, verringert den Appetit und die Haut wird verändert.

Yoga-Arten zum Abnehmen

Yoga zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Übung für Anfänger.

Iyengar-Yoga

Geeignet für diejenigen, die ein Trauma erlitten haben und körperlich schwach sind. Alle Asanas sind einfach und statisch. Es werden Riemen, Rollen und Stützen verwendet.

Ashtanga Vinyasa Yoga

In dieser Praxis zielen die Asanas darauf ab, Kraft und Ausdauer zu entwickeln, sodass sie für körperlich vorbereitete Personen geeignet sind. Asanas werden durch Übergänge ausgeführt: Vinyasa. In einer Lektion können Sie 300-350 kcal verbrennen, die Entlastung und Koordination des Körpers verbessern.

Yoga-Übungen zum Abnehmen

Kundalini-Yoga

Entwickelt das Atmungssystem, die Wirkung von Bewegung ist ähnlich wie beim aeroben Training. Es gibt viele Asanas für Flexibilität und Beugung, daher wird es bei Herzproblemen nicht funktionieren. Bis zu 400 kcal werden pro Lektion verbrannt und Flexibilität entwickelt.

Bikram-Yoga oder Hot Yoga

Da der Geburtsort des Yoga Indien ist, simuliert das Fitnessstudio ein tropisches Klima mit einer Temperatur von 40 Grad. Unter solchen Bedingungen werden die Muskeln elastischer und es kommt zu starkem Schwitzen. In einer Lektion können Sie 2-3 kg abnehmen. Obwohl alle Posen einfach sind, ist dieses Yoga nicht für Menschen mit Herz- und Nierenproblemen geeignet.

Hutha Yoga

Dies ist eine klassische Form des Yoga, auf deren Grundlage andere Richtungen entstanden sind. In einem gemächlichen Asana-Tempo werden die Muskeln des gesamten Körpers trainiert. Die Wirkung kann mit Krafttraining verglichen werden.

Yoga-Übungen zum Abnehmen

Um alle Asanas auszuführen, müssen Sie sich bequem anziehen und die Matte auslegen. Sie brauchen keine Schuhe, Sie können barfuß oder mit Socken üben. Es ist am besten, nicht mit vollem Magen zu trainieren.

Bootspose oder Navasana

Trainieren Sie Bauch und Beine. Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß, heben Sie Ihre Beine um etwa 45 Grad an und lehnen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken nach hinten. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Die Pose sieht aus wie der Buchstabe V. Halten Sie die Asana 30 Sekunden lang. Jedes Mal müssen Sie erhöhen.

Yoga-Boot-Pose zum Abnehmen

Ardha navasana

Dies ist eine modifizierte vorherige Asana. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und senken Sie Ihre Beine leicht ab. In dieser Asana wird die Presse noch effektiver gezogen.

Hundehaltung oder Adho Mukha Svanasana

Zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Ausgangsposition: auf den Knien sitzend, den Kopf auf den Boden senken, die Arme nach vorne strecken. Diese Asana wird die Pose des Kindes genannt. Stehen Sie aus dieser Position auf den ausgestreckten und gestreckten Armen auf, das Becken neigt sich nach oben, die Beine leicht gebeugt und der Rücken gestreckt. Für Anfänger können Sie Ihre Knie beugen und Ihre Wirbelsäule nicht zu sehr strecken. Bei dieser Asana werden die Rücken- und Beinmuskulatur trainiert, die Waden gestreckt. Fühle die Asana für eine Minute.

Yoga Hundepose zum Abnehmen

Kriegerpose oder Virabhadrasana

Wir stehen auf dem Teppich, mit den Füßen zusammen, heben die Arme über den Kopf und legen die Handflächen zusammen. Treten Sie aus dieser Haltung mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie ihn in einem 90-Grad-Winkel. Das linke Bein ist zurück und gerade, mit den Armen nach oben. Greifen Sie nach der Sonne. In dieser Position wird der Rücken gestreckt, die Beine werden gestärkt.

Sie können Virabhadrasana 2 machen: Die Ausgangsposition ist dieselbe, wir treten mit dem rechten Fuß nach vorne, das linke Bein bleibt gerade, die Arme sind seitlich ausgestreckt, der Körper ist gerade. Wir machen diese Posen, indem wir unsere Beine abwechseln und bei jeder für eine Minute anhalten. Diese Asanas eignen sich zum Trainieren der Bein- und Hüftmuskulatur.

Yoga-Krieger-Pose zum Abnehmen

Kobra-Pose oder Bhujangasana

Ausgangsposition: mit dem Gesicht nach unten auf die Matte legen, die Beine zusammenhalten, die Hände auf Brusthöhe auf die Handflächen legen, die Ellbogen nicht zur Seite bringen. Durch die Rücken- und Armmuskulatur heben wir den Körper nach oben. Wenn die Arme ausgestreckt sind, erstarren wir für eine Minute, die Beine zusammen. In dieser Asana wird die Presse trainiert und die Körperhaltung verbessert. Im unteren Rückenbereich sollten keine Beschwerden auftreten.

Cobra Yoga Pose zum Abnehmen

Shavasana

Das ist Entspannung. Wir legen uns auf die Matte, Arme und Beine werden gestreckt, der ganze Körper ist so entspannt wie möglich. Wir werfen alle Gedanken aus unseren Köpfen und ruhen uns aus.

Morgen- oder Abendyoga, was effektiver ist

Morgenyoga zur Gewichtsreduktion gilt als effektiver, da der Körper morgens Fett besser verbrennt. Sie sollten jedoch auf nüchternen Magen und ein paar Stunden nach dem Aufwachen trainieren.

Nach einer Reihe von Übungen wird nicht empfohlen, sofort zu essen; Aus diesem Grund praktizieren die meisten Menschen nachts Yoga. Hilft Ihnen zu entspannen und zu schlafen. Es gibt keinen großen Unterschied, wann man übt. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit und Ernährung.

Yoga oder Pilates zum Abnehmen, was ist besser

Diese beiden Praktiken haben viel gemeinsam. Die Übungen werden in einem gemächlichen Tempo ausgeführt, alle Muskelgruppen werden trainiert und gleichzeitig kann man körperlich schwach sein.

Pilates entstand erst im 20. Jahrhundert und ist eher ein Derivat des Yoga. Es hat weder einen so starken Atem noch beeinflusst es den mentalen Zustand einer Person. Yoga kann Stress und Depressionen lindern; Es geht nicht nur um Asanas und körperliche Aktivität.

Was besser ist, Yoga oder Pilates, bestimmen sie alle selbst. Es hängt alles von dem Ziel ab, das die Person verfolgt. Er möchte einfach nur üben oder spirituell an sich selbst arbeiten.

Kann man mit Yoga lokal abnehmen?

In jeder Yogarichtung gibt es Asanas, in denen bestimmte Bereiche gelöst werden. Der Unterricht ist jedoch so aufgebaut, dass alle Muskelgruppen betroffen sind.

Es gibt keinen Bereich wie Yoga zur Gewichtsreduktion am Bauch. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde in allen Bereichen zu verlieren. Wenn eine Person Gewicht verliert, nimmt sie am ganzen Körper ab.

Das Wichtigste, was Sie sich merken sollten: Yoga zur Gewichtsreduktion hilft nur mit einem integrierten Ansatz, wie jede Art von körperlicher Aktivität. Sie müssen Ihre Ernährung kontrollieren, sich mehr bewegen und mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.

Durch das Üben von Asanas werden Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihr Wohlbefinden verbessern und Angstzustände und Depressionen beseitigen.