Wie man in einer Woche Gewicht verliert und 5 Kilogramm verliert: die besten Möglichkeiten

Wenn man über das Problem der Beseitigung von Übergewicht spricht, ist die Existenz einer ziemlich großen Gruppe von Menschen erwähnenswert, deren Gewicht nicht viel von der Norm abweicht (um 5-10 Kilogramm), aber es gibt ihren Besitzern viel leichte Schmerzen. , und sie sind keine anderen als diejenigen, die stark übergewichtig oder fettleibig sind, sie sind versucht, Gewicht zu verlieren und ein wenig besser auszusehen.

Diese Menschen interessieren sich in der Regel mehr für die Frage "Wie kann man in einer Woche um 5 kg abnehmen? " Tatsächlich hängt wie beim Abnehmen um 10 und 15 kg viel von den Anfangsindikatoren ab ( welches Gewicht die Norm für eine bestimmte Person ist) und von den besonderen Eigenschaften jedes Organismus. Und um die Frage, wie Sie in einer Woche 5 kg abnehmen können, dauerhaft zu lösen, müssen Sie zunächst die für Sie persönlich am besten geeignete Methode auswählen. Darüber hinaus ist es hilfreich, die Grundprinzipien zu kennen, die es Menschen mit unterschiedlichem Ausgangsgewicht ermöglichen, schnell Gewicht zu verlieren, und die die Grundlage für einen rationalen und gesunden Lebensstil im Allgemeinen bilden.

Wie kann man in einer Woche 5 kg abnehmen?

1. Richtige Ernährung

Gemüsesalat zum Abnehmen 5 kg pro Woche

Eines der wichtigsten Prinzipien in fast allen modernen Gewichtsverlustsystemen ist die richtige Ernährung.

Um 5 kg pro Woche abzunehmen und Ihren Körper in einem guten Allgemeinzustand zu halten, ist es notwendig, die Verwendung von Fetten, Mehlen, frittierten Lebensmitteln, süßen, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken, Lebensmitteln zu beschränken oder vollständig von der Ernährung auszuschließen. Sie enthalten künstliche Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Lebensmittel, die eine große Menge an Karzinogenen enthalten.

Aus Milchprodukten sind nur Kefir und Hüttenkäse erlaubt. Fleisch besser durch hochwertige Meeresfrüchte ersetzen. Sie sollten diese Woche auch die Verwendung von Salz ablehnen, da Salz überschüssiges Wasser im Körper zurückhält und Sie in kurzer Zeit abnehmen können, indem Sie einfach nur schnell Wasser aus dem Körper entfernen.

Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es nicht empfehlenswert, nach 18 Uhr zu essen. M. Oder wenn Sie nach 22: 00-23: 00 zu Bett gehen, spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist sehr wichtig, die Diät einzuhalten, dh Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit streng nach Zeitplan essen.

2. Körperliche Aktivität

Übungen zum Abnehmen um 5 kg pro Woche

Ein weiteres Prinzip ist regelmäßige Bewegung. Joggen, Sport oder Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, da diese Sportarten alle Muskelgruppen trainieren und in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen können. Es ist nicht notwendig und sogar unerwünscht, auszubrennen (zumal Sie nicht vor der Aufgabe stehen, viel Gewicht zu verlieren); Belastungen können mäßig sein, aber es ist unbedingt erforderlich, ihre Regelmäßigkeit zu beachten: 30-40 Minuten oder eine Stunde lang trainieren, jedoch jeden Tag, mindestens zweimal täglich.

3. Tagesregime

ein Mann auf einer Bank bei Sonnenuntergang denkt darüber nach, in einer Woche 5 kg zu verlieren

Für eine schnelle Gewichtsabnahme ist es von großer Bedeutung, Ihren Tagesablauf zu rationalisieren, ausreichend zu schlafen und eine mentale Überlastung zu vermeiden. Es ist besser, vor dem Schlafengehen draußen zu joggen und danach gut zu schlafen, als mehrere Stunden vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen und sich die Möglichkeit zu nehmen, sich normal auszuruhen.

Am Morgen ist es sinnvoll, Übungen oder eine spezielle Übungsreihe zu machen und wenn möglich zu Fuß zum Studium oder zur Arbeit zu gehen (wenn Sie weit weg arbeiten oder studieren und öffentliche Verkehrsmittel nicht ablehnen können, steigen Sie ein bis zwei Haltestellen früher aus als üblich). . .

Im Allgemeinen können alle oben genannten Empfehlungen bei konsequenter Befolgung, wenn Sie anfänglich an einem Übergewichtsproblem litten, Ihnen einen leichten Gewichtsverlust von 5 kg in einer Woche bescheren. Und wenn die richtige Ernährung für Sie zur Gewohnheit wird und Sie weiterhin einen gesunden Lebensstil führen, können Sie auch in Zukunft über viele Jahre eine gute Figur behalten.