Wie man 10 kg in einem Monat verliert - grundlegende Empfehlungen

Heutzutage gibt es viele Methoden zur effektiven Gewichtsabnahme, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat. In diesem Artikel wird ausführlich erörtert, ob es möglich ist, in nur einem Monat zehn Kilogramm abzunehmen, wie es geht, welche Ernährungsregeln zu beachten sind und vieles mehr.

Es ist real

Viele Menschen bezweifeln, dass es möglich ist, in nur vier Wochen zehn oder mehr Kilogramm zu verlieren, also versuchen sie es nicht einmal, was ein großer Fehler ist.

Gewichtsverlust von Bauch und Körper um 10 kg pro Monat

Bei Einhaltung aller Empfehlungen zu Gewichtsreduktion, Ernährung, Diät und Sport ist es durchaus möglich, ein Ergebnis zu erzielen, das mehr als einmal an realen Personen getestet wurde.

Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass zu abruptes Übergewicht dem Körper schaden kann.

Besonders erwähnenswert sind mögliche gesundheitliche Probleme wie:

  1. Mangel an Vitaminen, der brüchige Nägel, Haarausfall und Mattheit verursacht.
  2. Allergische Reaktionen.
  3. Veränderungen im Verdauungssystem und Mangel an Nährstoffen.
  4. Verschlimmerung von Krankheiten und Magengeschwüren.
  5. Müdigkeit und Stimmungsschwankungen.

Der Gewichtsverlustprozess sollte in der folgenden Reihenfolge gestartet werden:

  1. Sie müssen zunächst Ihren individuellen Plan entwickeln, in dem Sie Ihr aktuelles Gewicht und die Zeit, in der Sie abnehmen müssen, angeben. Es ist auch notwendig, das Menü für jeden Tag detailliert anzugeben, das ausgewogen sein muss.
  2. Die Ursache des Übergewichtsproblems muss identifiziert und im Plan festgehalten werden. Dies kann häufiges Überessen, psychische Abhängigkeit vom Essen und vieles mehr sein. Wenn eine Person weiß, wovon sie an Gewicht zunimmt, wird sie es ernster nehmen und ihre Ernährung kontrollieren.
  3. Machen Sie einen Plan für den Gang ins Fitnessstudio oder einen Zeitplan für die Hausaufgaben. Auf diese Weise werden Sie nicht verwirrt oder überspringen Trainings.

Das ist das wichtige Wort Diät

Alle Menschen, die übergewichtig sind, sich schlecht ernähren oder einfach nicht wissen, welche Lebensmittel eingeschränkt werden sollten, um in guter Form zu bleiben.

Um zehn Kilogramm abzunehmen, was ein ziemlich großer Indikator ist, müssen Sie die folgenden Ernährungsregeln einhalten:

  1. Verzichten Sie auf Zucker, denn er ist ein sehr leicht verdauliches Produkt, das sich sofort an den Seiten, den Oberschenkeln, absetzt. Tatsächlich ist das Leben ohne Zucker nicht sehr schwierig, da gewöhnlicher Honig ihn leicht ersetzen kann.
  2. Die Grundlage der Ernährung sollten Nüsse, Gemüse (außer Kartoffeln) und Obst sein. Diese Lebensmittel sollten jeden Tag gegessen werden.
  3. Es ist notwendig, Weißmehlbrot vollständig von Ihrer Speisekarte auszuschließen. Der Verzehr von trockenem Roggenbrot oder Haferkleie ist jedoch erlaubt.
  4. Um eine gute Figur zu bekommen, ist es notwendig, auf Süßigkeiten (Kuchen, Gebäck, Eis) zu verzichten, da sie dem Körper nicht viel bringen, ihn jedoch mit vielen schweren Kohlenhydraten sättigen.
  5. Trinken Sie kein Soda oder Alkohol.
  6. Essen Sie keine Konserven und Halbfertigprodukte (Fleischbällchen, Instantnudeln).
  7. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Salz und scharfen Gewürzen, da sie Flüssigkeit im Körper halten und den Gewichtsverlustprozess verlängern.
  8. Essen Sie keine frittierten, fettigen und geräucherten Speisen.
  9. Mageres Fleisch (Huhn, Rind, Pute, Kaninchen) und Fisch können gegessen werden, jedoch nur gekocht oder gebacken.
  10. Jeden Tag müssen Sie mindestens ein fermentiertes Milchprodukt (Kefir, Hüttenkäse, Sauerrahm) essen. Wichtig ist, dass sie nicht fetten.
  11. Zum Frühstück, das am dichtesten sein sollte, isst man am besten Brei (Buchweizen, Haferflocken). Mittag- und Abendessen sollten weniger befriedigend sein.
  12. Proteinhaltige Lebensmittel (Eier, Fisch, Hüttenkäse) sollten nicht mit Kohlenhydraten (Nüsse, Haferflocken) in einer Mahlzeit gemischt werden.
  13. Jeden Tag ist es notwendig, mindestens anderthalb Liter sauberes stilles Wasser zu trinken, um einen normalen Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.
  14. Die letzte Mahlzeit muss spätestens um sieben Uhr abends sein. Wenn Sie jedoch wirklich essen möchten, können Sie abends ein halbes Glas Kefir trinken.
  15. Sie können nicht verhungern. Wenn Sie zwischendurch essen möchten, können Sie Nüsse, Joghurt, Tee oder eine Frucht essen, aber sonst nichts.
  16. Insgesamt sollten Sie nicht mehr als fünfmal am Tag essen.

Für eine effektivere Gewichtsabnahme können Sie die folgenden Arten von Diäten verwenden:

1. Buchweizendiät

Wie der Name schon sagt, ist das Hauptprodukt Buchweizen, den Sie mehr als alle anderen Produkte essen sollten. Die maximale Menge an Buchweizen, die pro Tag konsumiert wird, sollte zweihundertfünfzig Gramm nicht überschreiten.

Buchweizen, um 10 kg pro Monat abzunehmen

Menü für einen Tag:

  1. Frühstück: Buchweizenbrei mit Honig, einem Apfel.
  2. Mittagessen: Buchweizensuppe mit Zwiebeln, Wasser.
  3. Abendessen: gedämpfte Buchweizenkoteletts, Grapefruitsaft.
  4. Während einer Woche mit einem solchen Gewichtsverlust können Sie sechs bis acht Kilogramm abnehmen.

2. Diät in Suppen

Die Dauer beträgt zwei Wochen, in denen Sie von sieben bis zwölf Kilogramm abnehmen können. Die wichtigste Faustregel für diese Art von Lebensmitteln ist, nur Suppen ohne Fleisch, Kartoffeln oder Bohnen zu essen.

Tagesmenü:

  1. Frühstück: Zwiebel-Sellerie-Püree-Suppe, grüner Tee.
  2. Mittagessen: Karottensuppe, ungesüßtes Beerenkompott.
  3. Abendessen: Tomatensuppe, grüner Tee.
Schlankheitssuppe pro 10 kg pro Monat

3. Kefir-Diät

Es dauert eine Woche, in der Sie fünf Kilogramm abnehmen können. In dieser Zeit sollten Sie nur fettarmen Kefir und grünen Tee trinken. Da diese Kur recht streng ist, ist sie nur für gesunde Menschen geeignet.

Kefir zur Gewichtsreduktion um 10 kg pro Monat

Speisekarte:

  1. Frühstück: ein Glas Kefir.
  2. Snack: Walnüsse, grüner Tee.
  3. Mittagessen: Kefir, Roggencrotons.
  4. Abendessen: ein Glas Kefir.

4. Diät auf Basis natürlicher Säfte

Die Dauer beträgt drei Tage, danach müssen Sie eine Pause einlegen. Sie müssen nur natürliche hausgemachte Säfte in kleinen Schlucken trinken. Gleichzeitig kann man nichts essen. In dieser Zeit können Sie drei bis vier Kilogramm abnehmen.

Speisekarte:

  1. Frühstück - Orangensaft.
  2. Mittagessen: Karotten- und Apfelsaft.
  3. Abendessen: Grapefruitsaft, Wasser.
Apfelsaft um 10 kg pro Monat abzunehmen

5. Reisdiät

Hält bis zu fünf Tage. Seine Ernährung umfasst nur braunen Reis, der nicht mehr als zweihundert Gramm pro Tag verzehrt werden sollte.

Speisekarte:

  1. Frühstück: gekochter Reis, ungesüßter grüner Tee.
  2. Mittagessen: gedämpfter Reis, eine Scheibe gekochte Karotten.
  3. Abendessen: gedämpfte Reiskoteletts, grüner Tee.
Gewürzreis zum Abnehmen um 10 kg pro Monat

Lasten hinzufügen

Körperliche Aktivität hat sich seit langem als eine der effektivsten Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme erwiesen, aber um wirklich zu "arbeiten" und Ergebnisse zu erzielen, müssen sie für jede Person individuell ausgewählt werden.

Dazu sollten Sie die folgenden Empfehlungen verwenden:

  1. Mit einem Gewicht von bis zu siebzig Kilogramm sind Seilspringen, Laufen und aktive Übungen in Simulatoren sehr effektiv.
  2. Bei einem Gewicht von bis zu hundert Kilogramm ist es besser, Yoga zu machen, da es die Gelenke nicht so stark belastet.
  3. Wenn eine Person mehr als hundert Kilogramm wiegt, sollte sie leichte Übungen oder Übungen im Liegen oder Sitzen machen, da bei einem so großen Gewicht eine zu aktive körperliche Aktivität den Zustand der Gelenke beeinträchtigen kann.

Wenn eine Person einen bestimmten Körperteil korrigieren möchte, muss sie sich außerdem an die folgenden Regeln halten:

  1. Um die Hüftgröße zu reduzieren, trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad oder gehen Sie viel. Außerdem sollten jeden Tag zehn Kniebeugen gemacht werden.
  2. Liegestütze sind gut für die Hände. Sie sollten wissen, dass Frauen nur ihre Knie loswerden müssen. Diese Übungen werden dazu beitragen, Ihre Armmuskulatur zu straffen und das Volumen Ihrer Oberarme deutlich zu reduzieren.
  3. Um die Seiten und den Bauch zu straffen, müssen Sie die Presse schwingen. Dazu müssen Sie auf einer ebenen Fläche liegen. Beuge deine Arme an den Ellbogen und lege sie hinter deinen Kopf, strecke deine Beine und führe sie zusammen. Wenn eine Person nicht körperlich vorbereitet ist, können die Beine an den Knien gebeugt bleiben, um den Rücken nicht zu verletzen. Dann sollten Sie den Oberkörper schrittweise anheben, damit die Bauchmuskeln maximal arbeiten.

Es gibt klassische Regeln für sicheren Sport:

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Training mit dem Aufwärmen Ihrer Muskeln beginnen. Ideal dafür ist ein Aufwärmen oder regelmäßiges Training.
  2. Nach den ersten Übungen können die Muskeln des Körpers stark schmerzen, dies ist jedoch in Fällen, in denen eine Person zuvor keinen oder längere Zeit Sport getrieben hat, absolut normal. Alle Schmerzen werden in einer Woche verschwinden.
  3. Die ersten Trainingseinheiten sollten nicht länger als fünfzehn Minuten dauern, um den Körper nicht zu überlasten. Nach und nach sollte diese Zeit auf vierzig Minuten Unterricht erhöht werden.
  4. Damit körperliche Aktivität wirklich beim Abnehmen hilft. Sie sollten regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, durchgeführt werden.

Wirkung verstärken

Für einen effektiven Gewichtsverlust in kurzen Linien sollten Sie nicht nur eine Diät und Bewegung einhalten, sondern auch zusätzliche unterstützende Maßnahmen anwenden:

  1. Spa. Sie helfen, die Durchblutung und die Verdauung zu verbessern. Am besten verwenden Sie Bäder mit Meersalz und ätherischen Ölen, insbesondere solche mit Grapefruit und anderen Zitrusfrüchten, die beim Abnehmen sehr hilfreich sind. Darüber hinaus können Milch- oder Schokoladenbäder durchgeführt werden, die eine eher kosmetische Funktion haben und dazu beitragen, den Zustand der Haut nach einer deutlichen Gewichtsabnahme zu verbessern. Sie sollten wissen, dass solche Bäder nicht mehr als dreimal pro Woche für vierzig Minuten eingenommen werden sollten.
  2. Dampfbäder, Saunagänge. Solche Verfahren entfernen Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper durch Schweiß, was zu seiner Reinigung beiträgt und zu einem besseren Verlauf der Gewichtsabnahmezeit beiträgt. Menschen, die an Herzerkrankungen leiden, sollten sich jedoch solchen Eingriffen nicht unterziehen, da sie ihre Gesundheit verschlechtern können.
  3. Container. Es wird mit einer gewöhnlichen Frischhaltefolie gemacht. Die Problemzone (Oberschenkel, Arme oder Bauch) wird mit dieser Folie mehrmals umwickelt, um den Luftstrom zu einem bestimmten Körperbereich vollständig zu blockieren. So entsteht ein Treibhauseffekt, der Fette abbaut und die Gewichtsabnahme fördert.
  4. Darüber hinaus kann es Ihnen auch während der Arbeitszeit helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise den Aufzug verlassen, können Sie die Treppe nehmen, was den Körper zusätzlich körperlich belastet und die Gewichtsabnahme fördert (insbesondere an den Oberschenkeln, wo sich oft Cellulite ablagert). Darüber hinaus strafft das regelmäßige Gehen langer Strecken alle Muskeln im Körper und entfernt Fettdepots.

Richtige Einstellung

Die richtige Einstellung vor Beginn einer Diät spielt eine sehr wichtige Rolle, da diese Faktoren den Eifer und die allgemeine Stimmung bestimmen, mit der eine Person abnimmt, was zweifellos das Endergebnis des Abnehmens beeinflusst.

Um sich besser für diese Veränderungen zu motivieren, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

  1. Sie müssen zuerst bestimmen, was Sie genau brauchen, um Gewicht zu verlieren. Dies kann die psychologische Seite sein, wenn eine Person ihr Selbstwertgefühl steigern, ihren Seelenverwandten finden oder selbstbewusster werden möchte. Darüber hinaus kann das Ziel des Abnehmens auch eine rein physiologische Seite haben, wenn eine Person durch Gewichtsverlust ihre Gesundheit verbessern kann. Wenn Sie sich für das Ziel des Abnehmens entscheiden, sollten Sie es auf einem separaten Blatt notieren und an prominenter Stelle (am besten an der Kühlschranktür) anbringen, damit Sie jedes Mal, wenn Sie etwas kalorienreiches essen möchten, sofort diese Idee haben . es geht.
  2. Das Lesen der Geschichten von Menschen, die erfolgreich abgenommen haben und jetzt ihre Erfahrungen teilen, ist eine sehr effektive Möglichkeit, sich zu motivieren. Somit hat ein Mensch, der auch abnehmen möchte, ein klares Vorbild, das sagt, dass dies wirklich möglich ist.
  3. Sie können Fotos von Ihrem Idol drucken, das Sie als Besitzer (oder Besitzer) der idealen Figur betrachten. Wenn Sie sich einen so schönen Körper ansehen, werden Sie sich einstimmen und für die gleichen Parameter kämpfen. Auch diese Fotos sollten gut sichtbar in der Wohnung aufgehängt werden, damit sie von Zeit zu Zeit betrachtet werden können.

Es lohnt sich, daran zu denken

Schneller Gewichtsverlust kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, weshalb es solche Kontraindikationen gibt:

  1. Alter bis zu achtzehn Jahren, da der Körper noch nicht vollständig ausgebildet ist und es höchst unerwünscht ist, ihm starke Gewichtseinbrüche zu geben.
  2. Gastritis.
  3. Diabetes.
  4. Häufige allergische Reaktionen
  5. Schlaganfall und Herzinfarkt.
  6. Schwangerschaft und Stillzeit.
  7. Chronische Krankheit.
  8. Kürzlich erlittenes Trauma aufgrund von Leukorrhoe.
  9. Geisteskrankheit.
  10. Unregelmäßige Menstruation bei Frauen und häufige Unterbrechungen der Zyklen.

Blitz - Tipps

  1. Es wird empfohlen, mit einem Ernährungsberater ein Programm zur Gewichtsreduktion zu entwickeln oder sich zumindest mit ihm zu beraten, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.
  2. Wenn Ihr Gewicht mehr als einhundert Kilogramm beträgt, sollte die körperliche Aktivität mit besonderer Sorgfalt ausgewählt werden, um die Gelenke nicht zu überlasten.
  3. Eine Diät, die länger als einen Monat dauert, kann zu Stoffwechselstörungen und Störungen des Verdauungssystems führen, daher sollten Sie nach vier Wochen einer solchen Diät unbedingt eine Pause von mindestens zwei Wochen einlegen.