Japanische Ernährung

Eine einfache und effektive japanische Diät ist seit mehreren Jahren auf dem Höhepunkt ihrer Popularität. Mit Hilfe seiner einfachen Regeln und preiswerten Produkte können Sie sich in nur zwei Wochen von sechs oder sogar acht Kilogramm verabschieden! Das Ergebnis hält mindestens anderthalb Jahre, wenn Sie die Ernährung kontrollieren und zwei bis drei Stunden sportliche Aktivität in das Wochenprogramm aufnehmen.

schlanke Figur nach Abnehmen mit japanischer Diät

Japanische Diät 14 Tage

Die japanische Diät ist ideal für Mädchen, die nicht mehr als zehn Kilogramm Übergewicht haben. Es ist ziemlich streng und gehört nicht zur ausgewogenen Zahl, da es die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper einschränkt. Bevor Sie sich also entscheiden, nach diesem System abzunehmen, müssen Sie sich psychologisch einstellen.

Zwei Wochen lang umfasst die tägliche Ernährung nur Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind. Fette werden nicht vollständig entfernt, aber auch die Menge an Pflanzenöl ist begrenzt.

Die Betonung von Protein und strikter Kohlenhydratbeschränkung ist die Grundlage der hochwirksamen japanischen Ernährung. Wenn Sie sich also entscheiden, alle seine Regeln zu befolgen und den Marathon bis zum Ende zu überleben, müssen Sie in zwei Wochen Ihre Garderobe ernsthaft aktualisieren.

Wenn der Körper auf eine strenge Kur schlecht reagiert, Kopf- oder Bauchschmerzen, Schwäche, Schwindel, Gliederschmerzen auftreten, sollte die Diät sofort abgebrochen und ein Arzt aufgesucht werden.

Es ist strengstens verboten, ein solches Nahrungssystem für Menschen mit akuten oder chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Geschwüre), Leber, Niere, Herz zu verwenden. Sie können sich nicht einmal eine Diät für Schwangere, Stillende und Teenager vorstellen. Es wird nicht empfohlen, Ihre Ernährung in Zeiten hoher intellektueller oder körperlicher Anstrengung einzuschränken.

Grundprinzipien der Ernährung.

Die japanische Diät ist eine klassische kalorien- und kohlenhydratarme Diät. Es gilt nicht nur als hochwirksam, sondern auch für einen gesunden Menschen als absolut sicher. Die Prinzipien der getrennten Ernährung, die die Grundlage der Ernährung bilden, erleichtern die Arbeit des Magen-Darm-Trakts und normalisieren Stoffwechselprozesse.

Die Essensregeln sind wie folgt:

  • die Verwendung von Proteinprodukten: Eier, Fisch, Fleisch, Geflügel, Milch;
  • kohlenhydrathaltige Cracker und Gemüse erlaubt (streng limitiert);
  • es darf ein wenig Pflanzenöl (Oliven-, Sonnenblumen-, Leinsamen) verwendet werden;
  • an den Tagen der "Gemüsefeste" ist die Anzahl an Gemüse (auch in Öl frittiert) nicht begrenzt, was es leichter macht, strenge Einschränkungen zu ertragen;
  • natürlicher Kaffee, natürlicher oder aromatisierter grüner Tee ist erlaubt;
  • Bei jeder Proteindiät ist es wichtig, auf einen verbesserten Wasserhaushalt zu achten: Trinken Sie mindestens eineinhalb bis zwei Liter Wasser (ohne Gas). Dies hilft den Nieren, die Ausscheidung von Abbauprodukten aus proteinhaltigen Lebensmitteln zu bewältigen;
  • es ist verboten, die Reihenfolge der Tage zu ändern, Lebensmittel zu ersetzen, zusätzliche Zutaten in die Ernährung aufzunehmen;
  • Salz muss vollständig entfernt oder minimiert werden;
  • die Häufigkeit der Mahlzeiten - dreimal täglich ohne Snacks;
  • Zucker und Alkohol sind strengstens verboten.

Für den richtigen Einstieg in die Ernährung sollten Sie drei bis vier Tage vor Beginn auf Süßes, stärkehaltige Lebensmittel und Portionsgrößen reduzieren. Nach einem festlichen Festmahl und Trankopfern sollten Sie keine Diät beginnen. Machen Sie Ihr Abendessen am Vorabend sehr leicht: Eine Portion zweihundert Gramm gekochter Reis und eine Tasse Gemüsesalat sind ein guter Übergang zu einer strengen Diät.

Menü für 14 Tage

japanisches diätmenü

Eine Portion Fleisch, Fisch, Obst beträgt 200 Gramm. Getränke (Tomatensaft, Kefir) - ein normales Glas. Alle Früchte außer Trauben und Bananen sind zulässig. Die Methode zum Kochen von Eiern, Rindfleisch und Hühnchen kocht. Fisch kann gekocht oder gebraten werden.

Eine Woche

1. Tag

  • Frühstück: eine Tasse Vollkornkaffee (kein Zucker, keine Milch).
  • Mittagessen: gekochter Kohl, gewürzt mit einem Esslöffel Olivenöl, zwei Eier (sie können mit Kohl in Form eines Salats gehackt werden), Tomatensaft.
  • Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch (eine Portion).

2. Tag

  • Frühstück: kleine Croutons und Kaffee ohne Zucker.
  • Mittagessen: eine Portion Fisch, mit Butter gekochter Kohl.
  • Abendessen: ein 100-Gramm-Stück gekochtes Rindfleisch (ohne Fett), ein Glas Kefir.

3. Tag

  • Frühstück: eine Scheibe trockenes Roggenbrot, Kaffee.
  • Mittagessen: in Öl gebratene Auberginen oder Zucchini (so viel Sie wollen).
  • Abendessen: eine Portion Tafelspitz (ohne Fett), zwei Eier, ein fein gehackter frischer Krautsalat mit einem Esslöffel Öl.

4. Tag

  • Frühstück: Leichter Salat aus fein geriebenen Karotten mit einem Teelöffel frisch gepresstem Zitronensaft.
  • Mittagessen: eine Portion gekochter oder gebratener Fisch, ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: eine Portion frisches Obst.

Fünfter Tag

  • Wiederholen Sie das Menü des Vortages vollständig.

6. Tag

  • Frühstück: Kaffeebohnen ohne Zusatzstoffe.
  • Mittagessen: ein Pfund gekochtes Hühnerfleisch, ein Salat aus frischen Karotten und rohem Kohl, gewürzt mit Öl.
  • Abendessen: zwei Eier, mittelgroße rohe Karotten.

7. Tag:

  • Frühstück: eine Tasse grüner Tee (kann nach Geschmack aromatisiert werden).
  • Mittagessen: eine Portion gekochtes Kalbfleisch.
  • Abendessen: Sie haben die Wahl zwischen einer Portion Obst oder einer Portion Fisch, zwei Eiern mit Karottensalat oder gewürztem Tafelspitz. Ein Glas Kefir.

Zweite Woche

Achter Tag

  • Frühstück: eine Tasse Kaffee.
  • Mittagessen: ein Pfund gekochtes Hühnerfleisch, ein leichter Salat aus fein geriebenen Karotten und rohem Kohl mit einem Esslöffel Öl.
  • Abendessen: geriebene Karotten, gewürzt mit Öl, zwei Eier.

Neunter Tag

  • Frühstück: ein leichter Salat aus geriebenen Karotten mit einem Tropfen Zitronensaft.
  • Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch (eine Portion), ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: Eine regelmäßige Portion frisches Obst.

Zehnter Tag

  • Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker.
  • Mittagessen: eine Scheibe Käse (nicht mehr als 50 Gramm), geriebener Salat aus drei mittelgroßen rohen Karotten mit einem Esslöffel Butter, einem Ei.
  • Abendessen: eine Portion Obst.

Elfter Tag

  • Frühstück: Kaffee mit einer Scheibe Schwarzbrot.
  • Mittagessen: Auberginen (oder Zucchini) nach Belieben gebraten oder gekocht.
  • Abendessen: Tafelspitz, leichter Rohkohlsalat mit gehackten Eiern und Butter.

Zwölfter Tag

  • Frühstück: ungesüßter Vollkornkaffee mit Roggencrotons oder einer Scheibe Schwarzbrot.
  • Mittagessen: eine Portion gekochter oder gebratener Fisch, ein einfacher Butterkohlsalat.
  • Abendessen: 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, Kefir.

Tag 13

  • Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
  • Mittagessen: ein einfacher Kohlsalat mit Butter gekocht, zwei Eier, Tomatensaft.
  • Abendessen: eine Portion Fisch.

Tag 14

  • Kaffeefrühstück.
  • Mittagessen: eine Portion Fisch (gebraten oder gekocht), ein traditioneller Salat aus frischem Kohl mit Butter.
  • Abendessen: eine Portion Kalbfleisch, Kefir.

Diätmodus verlassen

Die strenge japanische Diät ist schwer zu ertragen. Die Belohnung wird ein hervorragendes Ergebnis sein. Allerdings kann man nicht auf das Essen springen. Es ist sehr wichtig, das Regime richtig zu verlassen, um den Körper nicht zu schädigen und die verlorenen Kilos nicht zuzunehmen.

Natürlich möchten Sie sich wirklich etwas Gutes tun, aber Kuchen und Torten sind keine Option. Die grundlegende Faustregel für jede Diät: Wie lange Sie mit einer harten Diät verbringen, die gleiche Zeit, die Sie benötigen, um die Kur zu beenden. Das bedeutet, dass Sie in zwei Wochen mit Ihrer normalen Ernährung beginnen können. Die Grundregeln sind wie folgt:

  • fügen Sie dem Menü täglich nicht mehr als ein oder zwei Produkte hinzu, wobei Sie Getreide, Gemüse und Obst bevorzugen;
  • halten Sie sich an die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung und versorgen Sie den Körper mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten;
  • wechseln Sie zu einem Bruchteil von fünf Mahlzeiten pro Tag (Portionsgröße nicht mehr als 250-300 Gramm);
  • stoppen Sie nicht den Wasserhaushalt, trinken Sie täglich anderthalb Liter Trinkwasser ohne Gas;
  • beachten Sie zu Beginn die Prinzipien der getrennten Ernährung und vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel;
  • Verbannen Sie Heißhunger auf Süßes mit Trockenfrüchten, einer Scheibe dunkler Schokolade und süßen Früchten.

Die hohen Ergebnisse der japanischen Diät führen zu einer großen Versuchung, nach diesem System weiter Gewicht zu verlieren. Die strikt kohlenhydratreduzierte Diät kann jedoch frühestens sechs Monate nach Zyklusende wiederholt werden. Der Körper muss sich vollständig erholen, sonst kann es statt einer schlanken Silhouette zu Stoffwechselstörungen und ernsthaften Gesundheitsschäden kommen.