Beste Ernährung für Gewicht-Verlust

Das zusätzliche Gewicht ist ein dringendes problem für viele Frauen und Männer. Es lösen helfen, die beste Ernährung für Gewicht-Verlust-die meisten beliebte und effektive. Macht-Systeme, das Gewicht zu reduzieren eine Menge, so dass jede person in der Lage, wählen Sie eine option für dich, unter Berücksichtigung der persönlichen Merkmale. Treffen Sie die berühmtesten Gewichtsverlust Methoden, dass sind Zeit getestet und haben die meisten positiven Rückmeldungen.

Diät für Gewicht-Verlust

Was sind Diät

Derzeit gibt es viele Systeme der Ernährung für Gewicht-Verlust und die Liste wird ständig aktualisiert. Sie Zielen alle auf die Reduzierung von Gewicht, unterscheiden sich aber in der Ernährung, der Dauer, dem gewünschten Ergebnis führen. Die effektivste Diät für Gewicht-Verlust können in verschiedene Kategorien eingeteilt werden:

  1. Mono. Die Diät besteht aus ein oder zwei Produkte unbedingt kalorienarm. Mono übertragen wird hart, aber geben eine gute Richtschnur.
  2. Protein. Basierend auf den Ausschluss von Kohlenhydraten. Wirksame und relativ sichere Methode, obwohl die Ernährung nicht vollständig ausgeglichen. Einige Leute tragen protein-Gewicht-Verlust-schwierig.
  3. Kalorienarme.Übernehmen eine strenge Kalorien, aber abwechslungsreiche Ernährung.
  4. Malouglevodnomu. Die Aufnahme von Kohlenhydraten minimiert wird.
  5. Low-fat. Begrenzen Sie die Fettaufnahme.
  6. Reinigung. Die Verwendung von Produkten, die dazu beitragen, um zu beseitigen Giftstoffe aus dem Körper.
  7. Für Blut-Gruppe. Berücksichtigen Sie die physiologischen Bedürfnisse des Menschen. Ausgewogen und sicher, aber nicht für jedermann geeignet, da neben der Blutgruppe jeder von uns hat mehr Gewicht und andere Eigenschaften.
  8. Suppe. Basiert auf der Verwendung von heißen und kalten Vorspeisen.
  9. Die Express-Diät. Übernehmen Gewicht-Verlust in wenigen Tagen. Nach Gewicht schnelle Methoden gibt, sehr schnell. Sie sind wirksam, aber kann den Körper Schaden.
  10. Trinken. Trinkwasser, Säfte, Tee und anderen Getränken.
  11. Intervall. Verschiedene Lebensmittel-Produkte nach einer gewissen Zeit. Keine Einschränkungen bei Kalorien, die Anzahl der Mahlzeiten. Intervall-power-system wird nicht effektiv sein, ohne übung.

Bewertung der Ernährung durch Effektivität

In jeder Kategorie gibt es viele Energie-Systeme, aber nicht alle sind gleich effektiv. Um zu verstehen, welche Wirkung zu erwarten, aus dem einen oder anderen von Ihnen, Lesen Sie die oben, mit den zahlreichen Bewertungen Gewicht zu verlieren:

Nahrung für Gewicht-Verlust

Gruppe Diäten

Namen

Das erwartete Ergebnis zu verlieren, Gewicht (kg)

Protein

Ducane

7 während der Dauer des Angriffs, 1 Woche Abwechselnd

Woche

5

Für 14 Tage

10

Kalorienarme

Englisch

7-10 in 21 Tagen

Ein zwei-Wochen-Salz

4-10

Ampel

für 2 bis 7 Tage

Das Schwedische "6 Blütenblätter"

5-6 in 6 Tagen

Japanisch

von 6, - für 2 Wochen

Low-carb

Keton

0,7-1 in 7 Tagen

Fett

100 Gramm pro Tag

Paleo

1 7 Tage

Atkins

10-14 Tage

Low-fat

Raw

4 in 10 Tagen

Obst und Gemüse

4 für eine Woche

Chinesisch

18-25 3 Monate

Zwiebel

5 pro Woche

Blut Gruppe

3-5 für 2 Monate

Intervall

3 Tage

4

Für 9 Tage

3-5

Reinigung

Kefir-Apfel

700-800 Gramm pro Tag

Melone

2-3 in der Woche

Haferflocken

3 7 Tage

Suppe

Karotte und Ingwer

Zu 5 für eine Woche

Auf der Suppe mit Spargel und Spinat

Kürbis

Die broccoli-Suppe mit Rucola

Trinken

Am Tag

1-2

Woche

7

Für einen Monat

20 und mehr

Express

Der drei-Tag

4

Die fünf-Tage -

6-7

Mono

Kefir

5 pro Woche

Buchweizen

1 pro Tag

Apple

3 in 3 Tagen

Kohl

1 pro Tag

Reis

0,5 pro Tag

Für Gewichts-Verlust

Alle power system für die Reduzierung des Körpergewichts umfasst das ändern von Ernährung und lebensstil für einen bestimmten Zeitraum. Die Aufgabe eines jeden Menschen angehende, Gewicht zu verlieren ist zu wählen, die bringen ihn erwartete Ergebnis und nicht dem Körper Schaden. Dies sollte sehr ernsthaft angegangen werden, um die Regeln zu lernen und die Liste der Kontraindikationen. Die beste Diät sollte nicht dazu führen, auch nur die geringste Unannehmlichkeit.

Nützlich

schnelle Gewicht-Verlust

In dieser Kategorie sind die besten Methoden, Diät war der ausgeglichenste. Das Menü sollte aus solchen Produkten, die zur Verbesserung der Magen-Darm-Trakt, hemmt die Ausscheidung von Nährstoffen. In der Regel, die Diät umfasst Rezepte mit Gemüse und Obst Reich an Ballaststoffen. Eine Liste nützlicher und sicherer für den Körper Diäten:

  • Gemüse;
  • Haferflocken;
  • auf Getreide;
  • Chemie;
  • paleo;
  • gluten-free;
  • Osama Hamdy;
  • Mittelmeer;
  • Dr. kovalkova;
  • vitamin-und protein;
  • Montignac;
  • protein-Kohlenhydrat-Wechsel.

Beliebt

Die Methodik dieser Liste, in der Regel gewählt, die durch jene Leute, die brauchen echte Ergebnisse. Sie sind bekannte, bewährte und viel dünner. Die Liste der beliebtesten Ernährungs-Systeme für Gewicht-Verlust:

  1. Kreml. Jedes Produkt erhält eine bestimmte Anzahl von Punkten. Einen Tag zu "Essen" maximal 40 Punkte. 7 Tage "Kremlevka" reinigt bis zu 5 kg. Vorliebe für leckere Fisch-und Fleischgerichte. Die Technik ist effektiv, hat aber auch eine Reihe von Kontraindikationen und wird nicht Appell an Menschen, die schätzen die Vielfalt in der Ernährung.
  2. Japanisch. Salz-freie Lebensmittel mit einer großen Liste der Verbotenen Produkte. Gut für die Gesundheit, sondern wegen der vapidity von Lebensmitteln ist es schwierig einzuhalten.
  3. Eine separate Stromversorgung. Basierend auf dem, was Lebensmittel, die Sie Essen können in beliebigen Mengen, aber können Sie nicht mischen, die Kohlenhydrate mit protein. Etwas zu Essen, fallen unter ein striktes Verbot. Methode der Gewicht-Verlust leichter zu bleiben, um mit einer speziellen Tabelle der Kompatibilität der Produkte. Die Methode ist effektiv, aber verwendet, um es zu Essen hart.

Moderne

Es ist erwähnenswert, dass nun eine wachsende Zahl von Diäten entwickelt, um sanfte Wirkung auf den Körper. Wenn früher die beliebtesten Express-Optionen, in der heutigen Zeit, der Vorzug zu geben, Lebensmittel-Systeme, die sich auf langfristige, nachhaltige Ergebnisse. Hier sind einige Beispiele:

  1. 5 Esslöffel. Ein ausgewogenes system, das begrenzt die maximale tägliche Menge der Nahrung. 5 Esslöffel, die perfekte Menge der Nahrung, zur Abwehr von hunger und Energie-Reserven wieder aufzufüllen. Der minimale Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten 3 Stunden. Verbotenen Produkten ist nicht genug. Kontraindikationen sind fast keine.
  2. Potasovka. Entworfen für einen Monat und eine Hälfte. Ration, so dass die Gefühle von hunger in den Menschen, obwohl verboten, Produkte sehr. Die power-supply-system hilft, die Verdauung zu verbessern, ausgewogenes Verhältnis von PFC.
  3. Für Bauch und Hüften. System basiert auf der Verwendung von Produkten, die verbrennen des subkutanen Fettgewebes. Sie müssen zählen Kalorien (1200-1300 Kalorien pro Tag max) und bereiten täglich ein Menü, so dass Sie die Menge an Fett verbraucht nicht mehr als 20%. Für nachhaltige Ergebnisse ist, wie der Stromkreis ist es empfehlenswert, nicht weniger als einen Monat.

Berühmt

Stars aus film, Fernsehen und pop-Musik auch verschiedene wirksame Diät (manchmal sehr ungewöhnlich und interessant) zu halten in perfekter Form. Wenn Sie möchten, Folgen Sie dem Beispiel Ihrer Idole, versuchen Sie die folgenden Gewicht-Verlust-Methoden:

  1. Drei-Tage-Diät von Nicole Kidman. Um schnell in Form zu kommen, Promi empfiehlt sich, es zu unterlassen, Feste Nahrung und Getränk brühen, fat burning smoothies, Säfte aus Obst und Gemüse, Kräutertees und Wasser. Wiederholung Kurs darf nicht mehr als einmal alle zwei oder drei Monate. Es hilft, um loszuwerden, 2-3 kg, um den Körper zu reinigen, verbessern den Zustand der Haut.
  2. Beste Diät von Sophia Loren. Diese Frau schafft es, eine perfekte Figur für viele Jahre. Es ist die richtige Ernährung immer Kalorien zählen. Einmal im Monat, Sophie sitzt auf einem drei-Tage-Diät. Sie isst drei mal am Tag in kleinen Portionen. Diät-diese Tage gehören Säfte, Eier, Gemüse, Salate, Pute, Garnelen, Früchte, fettarme Milchprodukte.
  3. Methoden Julia Roberts. Diese Schauspielerin bevorzugt, um Gewicht zu verlieren Fisch-und Gemüsesalate. Fried Lebensmittel sind ausgeschlossen. Eier, Zucker, Nudeln, Fleisch, Reis und Kartoffeln Julia während der Gewichtsabnahme beseitigt.

Die beste Diät für Frauen

Aufgrund bestimmter Eigenschaften des Körpers, hormonelle Störung, das weibliche Geschlecht ist schwieriger, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ernährungswissenschaftler sind eine Reihe von Techniken der macht, die sehr wirksam für Frauen:

  • Japanisch;
  • Hollywood-zwei Wochen;
  • protein-Dukan-Tage.
  • eine separate Essen von 90 Tagen;
  • Fasten;
  • kefir;
  • Buchweizen;
  • Obst.
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Für schnellen Gewichtsverlust

Das system der Stromversorgung, das Gewicht zu reduzieren prompt sind sehr beliebt, weil es gibt oft Situationen, wenn Sie brauchen blitzschnelle Ergebnisse. Es lohnt sich, wenn man bedenkt, dass diese Mahlzeit Pläne und Fasten haben eine Reihe von Nebenwirkungen: Sie führen dem Körper großen stress und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Zusätzlich, das Ergebnis ist instabil, und das Gewicht gibt schnell nach. Wenn Sie nicht Angst vor diesen gefährlichen Folgen, entdecken Sie ein paar Beispiele.

Intensive

Die folgende Diät ist sehr hart, es wird empfohlen, zu bleiben, um nicht länger als drei Tage. Es wird vorgeschlagen, eine tägliche Ernährung (nicht naschen):

  1. Frühstück. Eine Tasse ungesüßten Kaffee, 2 Roggen-Cracker.
  2. Mittagessen. 2 gekochte Eier, 4 Tomaten, 2 toast.
  3. Abendessen. 50 g Käse, 1 Scheibe Roggenbrot, 1 Tomate, Tasse grüner Tee.

Nicht schwer

Durch die folgenden Techniken, die für drei Tage, Sie haben, um loszuwerden von 1,5-3 Kilogramm. Tägliche Ernährung:

  1. Frühstück. Grünem Tee.
  2. Mittagessen. 150 g low-fat cottage cheese.
  3. Mittagessen. 150 g mageres Fleisch gedünstet, Tomaten, 1 gekochtes ei, ein Stück ungesalzene Käse.
  4. Einen snack am Nachmittag. Ungesüßter Tee.
  5. Abendessen. 150 g gekochtes Hühnerfleisch, Gurke, Kräuter-Tee.

Einfach und effektiv

Die folgenden power-system werden Sie mit dem Verlust von bis zu 5 kg Gewicht in nur drei Tagen. Tägliche Ernährung:

  1. Sofort nach dem aufwachen. Ein Glas warmes Wasser.
  2. Frühstück. 200 ml warme Magermilch mit Honig.
  3. Mittagessen. Grapefruit. Nach 20-30 Minuten, 200 g gekochtes Fleisch, 150 g Gemüse, Salat.
  4. Tee am Nachmittag und Abendessen. Die Tasse Huhn Brühe.

Sicher

Das beste Beispiel wäre hier der paleo-Diät. Ihr Prinzip ist die Angleichung der Ernährung von jemandem, dass war die Hälfte geschafft. Einhaltung der zulässigen 7 Tage haben, wird es nicht Schaden dem Körper. Beschreibung ein ein-Tages-Menü:

  1. Frühstück. Zwei gekochte Eier, 150 G Salat aus frischem Obst.
  2. Mittagessen. 10 Mandeln, 1 Apfel.
  3. Mittagessen. 200 g gekochte Hühnerbrust, 1 Gurke, 1 Tomate.
  4. Abendessen. 200 g Garnelen, 150 g Gemüse, Salat.

Die beste Diät der Welt

Jeder, der zumindest einmal im Leben versucht, Gewicht zu verlieren wird Zustimmen, dass es einfacher ist, zu verhindern, dass dieses problem als es zu lösen. Der beste Weg, dies zu tun ist, befolgen Sie eine richtige ausgewogene Ernährung, Entwicklung richtige Essgewohnheiten, um auf die schlechten Lebensmittel und Steuern Sie die Menge der Portionen. Was sind die Vorteile dieses Ansatzes:

einfache Diät
  1. Reduziert Cholesterin und ungesunde Fette.
  2. Stärkung aller inneren Organe und Systeme, Knochen-und Muskelgewebe.
  3. Energie-Gleichgewicht wieder hergestellt wird.
  4. Toxine.
  5. Normalisiert alle Stoffwechselvorgänge.
  6. Bekommt der Körper alle essentiellen Mikro - und Makronährstoffe.
  7. Verbessert die psycho-emotionalen Zustand.
  8. Das Gewicht bleibt innerhalb der normalen Grenzen immer.