Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

In der modernen Gesellschaft die Norm der Schönheit einer Frau ist schlank Abbildung. Was soll ich tun, wenn mein Lieblings Rock ist zu eng an der Taille und jeans heimtückisch umarmte Fett an den Seiten?

übung für Gewicht-Verlust

Sie müssen verstehen, dass Fett nur auf den Bauch oder Schenkel mit der Hilfe von speziellen übungen wird nicht funktionieren. Benötigt werden wie regelmäßige körperliche übungen und eine spezielle Ernährung zur Aufrechterhaltung der Körper in guter körperlicher Verfassung.

Ach, die Falten des verhassten Bauchfett auftreten, leise und schnell, und lassen lange und widerwillig. Das ist, warum wir vorbereitet haben, eine berufliche übung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten! Sie wird Ihnen helfen, die gehegten Ziel – Gewicht zu verlieren!

Eine detaillierte Anleitung, um loszuwerden überschüssige Fett

Also, es ist Zeit, um Kraft zu sammeln, Sie zu verwerfen, die Faulheit und erhalten Sie die Arbeit auf meine form. Körperliche Aktivität ist die beste Therapie für unerwünschte Fett!

Übungen für die Fettverbrennung und Gewicht zu verlieren in den Bauch-Bereich zu Hause sollte regelmäßig durchgeführt werden. Es ständiger übung sichtbar positives Ergebnis für die Gewichtsabnahme im Bauchbereich. Die Wirksamkeit der übungen zu verbrennen von Bauchfett, hängt von Regelmäßigkeit und Ihrer Willenskraft.

Aber es wird gerne dann, wenn wir Sie Messen, werden Sie angenehm überrascht mit den Ergebnissen, die Gewicht-Verlust und verringern die Menge von Bauchfett in einer Woche.

Tipp!!! Abnehmen Bauch und an den Seiten ist es wichtig, übungen für Frauen, als bei Männern, Adipositas ist ein anderer Typ.

Mehr bewegen!

Frauen sind immer in Bewegung, viel mehr als Männer, aber dies entbindet nicht von der Beschäftigung zu reduzieren Bauch Fett. Bosu Training nicht viel Zeit, aber beseitigen Fett Ansammlung auf den Bauch-genau dort, wo es gebraucht wird.

Effektive übung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten sorgen für aktive Bewegung, destilliert faul, mehr bewegen!

Werden Sie sicher, dass Essen mit bedacht!

Während der Zeit der Ausbildung müssen richtig und effizient zu Essen. Jegliche körperliche Anstrengung in der falschen Ernährung wird nutzlos sein, um Gewicht zu verlieren, wird scheitern! Um zu lassen Sie wissen, Sie sollten nicht Essen, geben wir einige wichtige Tipps im nächsten Kapitel.

Essen während der Gewichtsabnahme brauchen, um sorgfältig zu wählen, aber zuerst ist es wichtig, für die Ernährung. Nur gründlich ändern Sie Ihre Ernährung, nicht zu verhungern, und zur gleichen Zeit, deutlich zu reduzieren das Gewicht.

  1. Mut zu machen und zu beseitigen oder zu minimieren, ist die Ernährung schnelle Kohlenhydrate (süßes und stärkehaltige Nahrungsmittel in den ersten Platz).
  2. Es ist notwendig, begrenzen Sie die Verwendung von Kochsalz, es trägt auch zu viel Wasser im Körper (ödeme).
  3. Reduzieren Portionen zu 200 g, Essen Sie mehr oft, mindestens 4-6 mal am Tag.
  4. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter reines Wasser. Wasser spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und fördert die Gewichtsabnahme im ganzen Körper, einschließlich der Bauch und Hüften.
  5. Verweigern Fett Sorten Fleisch und Fisch, bevorzugen Sie mageres Fleisch: Geflügel, Rind, Kaninchen. Fisch-Flunder, Seelachs, Kabeljau.
  6. Es ist besser, zu Kochen, gedünstet, gebacken oder einfach nur gekocht.
  7. Meidet fast-food!
wie Gewicht zu verlieren in den Magen

Regeln der Leistung von übungen für die Bauchmuskeln zu Hause

  1. Der wichtige Punkt in der Ausbildung ist das timing, nicht zu starten, laden und übungen für Bauch nach dem Essen. Versuchen Sie, um zu beginnen Ausübung auf nüchternen Magen, sofort nach dem Schlaf, oder 3 Stunden nach einer Mahlzeit. Es war zu dieser Zeit der Körper mehr aktiv konfiguriert für die Fettverbrennung.
  2. In der morgen-gymnastik, übungen zum abnehmen Bauch und Hüfte, verwenden Sie keine Sportgeräte, um Gewicht. Die Verwendung solcher Schalen führt zu einer Zunahme der Muskelmasse in den problem-Bereichen und zu einer Zunahme der visual.
  3. Die wichtigste Bedingung für die Erreichung der Bauch und Oberschenkel ist die Häufigkeit der Klassen. Wie oft und wie lange werden flow-workout – für sich selbst entscheiden, die Hauptsache ist, halten Sie sich an einem Zeitplan jeden Tag. Fallen die Faulheit und lassen keine langen Pausen im Klassenzimmer. Übung soll Spaß machen und ein Gefühl von Müdigkeit.
  4. Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Hüften werden muss, abwechselnd mit übungen für Gewicht-Verlust-Beine, Nordic-walking und regelmäßige laufen.
  5. Gehen Sie zu den übungen zum abnehmen Bauch und Rücken mit dem warm-up. Während der warm-up-Aufwärmen der Muskeln, beschleunigt die Blutzirkulation im Körper, wachsende Palette von Bewegung in den Gelenken. Denn dieser beugt Verletzungen vor.
  6. Jene Frauen, die entschlossen sind, bringen die Figur in Ordnung, müssen Sie wissen, welche übung sollte getan werden, während des Ladevorgangs zu entfernen, Fett auf Bauch und Hüften. Unter dem Artikel stellen wir die gängigsten Varianten der Ausbildung, aber wenn möglich, sollten Sie den Rat von professionellen Experten.
  7. Ein Ergebnis zu erhalten, in der abnehmen an Bauch, Seiten, genug, um wählen Sie aus einem Komplex von 5 uprajnenii führen Sie Sie nacheinander in drei Gruppen, jede übung wiederholt werden, mindestens 30 mal 3 — 4 mal die Woche. Während Sie trainieren, achten Sie auf Ihre Empfindungen, und die Herzfrequenz. Übertreiben Sie es nicht!

Der Ausführungsplan

Zu Hause zu tun, müssen richtig und nicht zu verpassen-Klassen, die Sie ergreifen können, in der die Gefährten der Kinder, Sie wäre Spaß zu tun, mit der Mama. Mit guter Laune, übung für Gewicht-Verlust-Bauch, Oberschenkel, und an den Seiten, und das Ergebnis wird nicht schlechter, als bei der Arbeit in der Halle mit dem Trainer. Am wichtigsten ist, halten Sie sich an einfache Grundsätze:

  1. Beginnen Sie die übung mit einfachen workout für den ganzen Körper, eine gute Erfassung der Bewegung in das Schultergelenk, kleine Gelenke der Hände, Hüften und Füße, tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
  2. Der nächste Schritt ist, um den schlanken Körper Folgen, eine effektive übung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten, die dazu gehören so einfache übungen wie die Pisten. Die Pisten verbringen 10-15 mal hin und her, dann rechts und Links. Versuchen Sie, ziehen Sie die Muskeln versuchen, um die Zehen.
  3. Weg, abnehmen Bauch und Hüften zu Hause ist eine übung mit Reifen. Um den Effekt zu verstärken, kaufen Sie einen Hoop mit massage-Düsen. Beim drehen des Reifen auf der Taille verbessert die Arbeit der Bauchmuskeln, Hüften, Rücken, Gesäß und Beine. In der Hoop übung mehr Kalorien verbrannt, das führt zu einer aktiven Gewicht-Verlust.
  4. Dann vergessen Sie nicht die Kniebeugen, wird diese übung bildet die Muskeln der unteren Presse-Bauch, Beine und po und fördert die Gewichtsabnahme.
laufen für Gewicht-Verlust

Weitere effektive übungen für eine verbesserte abnehmen Bauch und an den Seiten — auf dem Boden liegend. Gehen Sie zu klassischen übungen für eine schnelle und effektive Gewicht Verlust (eine Vielzahl von kicks und Händen, dreht seinen Körper in die Bauchlage). Alle Menschen haben unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und es ist notwendig zu finden zu einem vernünftigen Ansatz zu den Laufenden Belastungen, speziell übungen für abnehmen der Bauch.

Betrachten Sie 10 einfache übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause. Diese Klassen sind geeignet für Einsteiger, Enthusiasten und fortgeschrittene Amateure zu Hause workouts zu kämpfen Fett-Ansammlungen im Bauch.

Cardio-übungen für Bauch

Cardio-training (aerobic-übung) ist eine Kombination bestimmter übungen erhöhen die Herzfrequenz und den Blutfluss erhöhen, während der Ausübung. In diesem Fall trainiert das gesamte Herz-Kreislauf-system. Cardio-übungen bereiten Sie das Herz, um mehr schwere Lasten und sind immer in den übungen für den Bauch, Fett abbauen an den Oberschenkeln und Training der Beinmuskulatur. Während ein effektives cardio-Training für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, die Sie benötigen, um die Herzfrequenz zu Messen (besser, um die Herzfrequenz-monitor).

Cardio-Training sind die effektivsten übungen in die komplexe, vor allem der Bauch und die Flanken, wie es ist, eine aktive Kalorien zu verbrennen, und verringern Sie Fett.

Achtung! Wir schlagen vor, zu prüfen, drei einfache übungen für ein schnelles "Pumpen" der Presse und den Seiten.

Frequenz

Klassen

Übungen Aktion Das Ergebnis
Täglich Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen. Heben Sie den oberen Rumpf des Körpers so gering wie möglich, um die Füße, die Hände fest hinter seinem Kopf. Führen Sie 3-5 Sätze bis 15 Setzstufen jeder. Sie müssen die Pause zwischen den Sätzen mindestens 30 Sekunden. Verstärkt Aerobic zur Stärkung der Muskeln des Bauches. Das Minus 2-3 kg pro Monat
Täglich Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel. Während das anheben, die Füße am Boden können nicht gestellt werden. 10 Lifte in der 4-5 Ansatz.

Pause zwischen den Sätzen für mindestens 30 Sekunden.

Tritt der übung die Bauchmuskeln der Bauch -, Rücken -, Seiten. Minus 2-4 kg in einem Monat
Mehrmals am Tag Stark anspannen der Bauchmuskeln, als ob zu ziehen und verzögern Sie die Spannung 10-15 Sekunden. Dann entspannen Sie sich. Die Durchführung solcher übungen zu 5 Wiederholungen. Effektive Bauch-übungen stärkt die Bauchmuskeln haben ein gutes Ergebnis, auf das abnehmen der Seiten. Minus 1-2 kg in einem Monat

Solche Klassen müssen nicht viel Zeit zu allen Zeiten waren Sie sehr einfach und wirksam im Kampf gegen übergewicht und machen, Bauch flach.

Regelmäßige einfache übungen, Gewicht zu verlieren ganzen Körper und vor allem den Magen nicht möglich ist, ohne Anpassungen von Lebensmitteln, reduzieren den Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten. Verringerung der Kalorienzufuhr ist eine sehr wirksame Hilfe für eine effektive Gewicht-Verlust-Bauch.

übungen zu Hause

Morgen übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln braucht nur 8-10 Minuten und bringen eine gute Stimmung. Einfache übungen für die Gewichtsabnahme wirklich funktioniert Bauch, der Bauch wird flach und die Seiten Weg.

Übungen für die Bauchmuskeln auf dem Rücken

Für schnelle Gewicht-Verlust-alle übungen auf dem Rücken liegend sollte in einem speziellen Sport-Matte, es mildert die Stöße und verhindert, dass der fahrlässigen Zufügung der Verletzung. Erstes warm up für 5 Minuten, Aufwärmen und dehnen der Muskeln.

Fahrrad

Übung Fahrrad simuliert das Fahrradfahren. Dies ist die beste übung zum abnehmen am Bauch, Hüften und Oberschenkeln.

Nehmen Sie ein Ausgangsposition: liegen auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Knie, schieben, Absätze, als in der Nähe des Beckens, die Hände, mit erweiterten Ellbogen halten.

Langsam heben Sie die Schultern vom Boden, während der Anstrengung Muskeln von Bauch. Strecken Sie ein Bein in einem Winkel von 45 Grad relativ zum Boden, gleichzeitig erreichen die gegenüberliegende Schulter, um das Knie des gebeugten Beines. Dann, ohne Pause, wiederholen Sie die übungen mit dem anderen Bein. Bein-Bewegungen sollten glatt sein und nicht zu schnell. Für 10 Sätze mit jedem Bein und der rest, dann Mach noch 1-2 Ansatz.

"Russian twist"

Diese schwierige übung werden unter Einbeziehung aller Muskeln des Körpers, vor allem

wenn verdrehen, spannen Sie die Bauchmuskeln. In der Ausgangsposition auf dem Boden sitzend, Falten Sie den Körper wieder auf 45 Grad, Knie gebeugt, Füße heben und halten das Gewicht. Hände in der Nähe der Burg und Zug nach vorne. Beim ausatmen angespannt Ihre Bauchmuskeln während der Drehung des Körpers auf der Seite, spitzte seine Hände zuzuteilen, in der Richtung der Bewegung der Körper. Machen Sie eine kurze pause, dann wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Genug, um 3 Sätze mit 10 crunches auf der Presse.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur in der bar

Übung "Planck" besteht aus Bewegungen gezielt zu stärken, die Presse, Bauch, Hüften und Rücken. Armband ist die ultimative komplexe fitness-übungen. Es ist effektiv, die bauen einen flachen Bauch.

In der Ausgangsposition stehend auf den Knien, die Handflächen ruhen auf den Boden. Ziehen im Bauch, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam senken sich auf gebogen an den Ellbogen, die Ellbogen sind streng unter die Schultergelenke. Halten Sie auf eine minute, belasten die Muskeln des Magens. Dann langsam die Beine ziehen, Wechsel der position auf die klassische bar, ruht auf dem Boden mit nur Ihre Zehen und Palmen. Der Bauch ist aufgezogen, Becken oben nicht abgesondert, der Körper gleicht einer geraden Linie. Zählen laut bis 10 und bringen den Oberkörper nach vorne mit der Kraft des ziehenden Muskeln. Die übung sollte wiederholt werden 4-5 mal.

Plank mit springen

Die übung ist konzipiert für ein total-body workout, abnehmen Beine, Schenkel, Bauch.

Ausgangslage — klassische Obere Grenze. Drücken gegen den Boden mit den Händen, springen, Beine auseinander, ohne zu stoppen, springen, bringen Sie Ihre Füße zusammen. Springen Sie für mindestens 5 Minuten in einem Rutsch. Sie können auch machen es schwierig, hinzufügen übung, Landhausdiele mit Wendungen.

übungen für die Bauchmuskeln

Übungen für die Bauchmuskeln im stehen

Viele der effektivsten übungen für die Stärkung der Muskeln und Straffung der Bauch. Einfache übungen wie das biegen ist sehr wirksam, wenn Sie brauchen Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten.

Die Pisten verbessert werden kann, durch hinzufügen von hand GEWICHTE oder andere schwere Geschosse.

Auch werden bewährte übungen im stehen, dreht sich nach Links und rechts. Wenn die Spannung der Bauchmuskeln, die person, die auf gebeugten Beinen Schulterbreit auseinander, Hände hinter den Kopf. In dieser position, drehen Sie in verschiedene Richtungen. Übung ist effektiver für Gewicht-Verlust-Bauch Seiten.

Diese übungen können auch im morgen-übungen zur Reduzierung der Taille und Gewicht-Verlust des Magens.

In den übungen können Sie übungen für die faulen, wie Bein Aufzüge, auf einem Stuhl zu sitzen, wenn die Knie gedrückt, um die Brust und bleiben für 10-15 Sekunden. Diese übung gibt auch ein gutes Ergebnis in Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten. Werden Sie sicher, dass Sie übungen mit einem Reifen.