Übung für Gewichtsverlust zu Hause

Eine dünne Taille, glatten Bauch, gebärfreudige Hüften, Brüste – schlanke Figur ist der Traum vieler Mädchen und Frauen. Wenn Ihr Formular ist nicht perfekt, aber sind Sie bereit, die Arbeit an seinem Körper, zu erreichen, um die notwendigen Parameter 90*60*90 Sie müssen eine kalorienarme Ernährung und Komplex von übungen für die Gewichtsabnahme. Dies wird Ihnen helfen, um loszuwerden, die Pfunde, erhöhen die Elastizität der Haut und verbessern die Allgemeine Körper Ton. Lassen Sie uns sprechen, über wie zu verlieren Gewicht schnell zu Hause mit fitness-Training.

Drücken

Wie mache fitness zu Hause

Abnehmen ist ein langer Prozess, der erfordert eine Kombination von kalorienarmen Diät und Bewegung. Wenn Sie nicht teilnehmen möchten trainings in der Turnhalle, dann erreichen die gehegten Formen, Ihnen helfen zu Hause den Satz von übungen für die Gewichtsabnahme. Auf die Fettverbrennung Prozess fand am effizientesten und das Gewicht sank langsam und allmählich, Sie müssen sich an die wichtigsten Grundsätze der sportlichen Ausbildung empfohlen von bekannten fitness-Trainern und Profi-Athleten.

Der reguläre Unterricht

Nachhaltige Ergebnisse für die Gewichtsabnahme zu Hause erreicht werden kann mit Hilfe von regelmäßigen fitness-übungen. Wenn Sie gerade anfangen zu trainieren, Sie werden wie die Klassen sind in der Regel statt 2 bis 3 mal in der Woche. Fortgeschrittene fitness-Dame, können erhöhen Sie die Anzahl der workouts 5-6 mal mit einer obligatorischen einen Tag der Erholung. Körperliche Aktivität ist empfohlen zu steigen allmählich, nicht zu überlasten die Muskeln nicht zu verlieren und die motivation für den sport.

Die Dauer des Trainings

Basic fat burning passiert nach einer halben Stunde von dem start der Klassen. So, für schnelle Gewicht-Verlust-start mit 30-40 Minuten pro Tag, die schrittweise Erhöhung workout-Dauer auf eine Stunde. Während der Klasse, achten Sie auf Ihre Gesundheit. Übermäßige Bewegung kann führen zu unerwünschten Verletzungen und Symptome von übertraining.

Zeit zum üben

Die beste Zeit, um der Praxis cardio-übungen sind die Morgenstunden, wenn die rate des Metabolismus erreicht ein maximum. Daher, die Ausbildung vor 12.00 Uhr des Tages wird Ihnen helfen, zu behandeln übergewicht und verbessern den Muskeltonus. Nachmittags sind mehr geeignet für die sportlichen übungen bei der Ausarbeitung der Muskulatur Linderung und Gewicht. Darüber hinaus sind regelmäßige Abend-Training wird Ihnen helfen, zu lindern psychische stress nach einem harten Tag. Das optimale Zeitfenster für sportliche Aktivitäten nach dem Mittagessen: 16.00 bis 20.00 Uhr.

Zielsetzung und diversity training

Eine ausgewogene Ernährung

Es wird empfohlen für eine effiziente Arbeit der Ausbildung einer Gruppe von Muskeln, und die Belastung auf andere Teile des Körpers zu verteilen, die restliche. Zum Beispiel am Montag 80% der Zeit, die Sie tun crunches auf Mittwoch konzentrieren sich auf den unteren Körper, und Freitag, arbeiten die Muskeln in den Armen und Brust. So, in einer Woche werden Sie arbeiten alle großen Muskelgruppen ohne überlastung Ihren Körper bei sportlichen übungen.

Eine ausgewogene Ernährung

Wenn Sie ernsthaft entschlossen haben, Gewicht zu verlieren zu Hause, Sie kann nicht ohne einen kompetenten Diät. Ausschließen aus der Nahrung von schädlichen und kalorienreiche Lebensmittel zusätzlich zu 1-2 mal in der Woche, verbringen Fasten Tage, bekommen Sie ein Ernährungs-Tagebuch und verfolgen des gesamten täglichen Kalorien für Ihre Mahlzeiten. All dies wird Ihnen helfen schnell Gewicht zu verlieren und erreichen Sie Ihre Formen.

Wirksame Reihe von übungen zu Hause für weight loss

Loszuwerden überschüssige Gewicht durch die Ausübung zu Hause, verwenden Sie komplexe übungen auf verschiedene Muskelgruppen. Körperliche Aktivität nimmt mit Fokus auf Ihre Sport-Ausbildung und den aktuellen Stand der Gesundheit. Wenn Sie gerade anfangen zu üben, dann benötigen Sie nur 2-3 Ansätze bis 10-15 mal. Wenn Sie bereits im Sport beteiligt, fühlen Sie sich frei, um erhöhen die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, um maximale.

Komplexe übungen für Bauch und Rücken

Fettpölsterchen am Bauch und in den Flanken – ein Problem für viele Frauen. Zur Reduzierung der Taille und entfernen der schlaffe Bauch, die Sie verwenden können, einfache und leichte übungen für die Bauchmuskulatur. Solche regelmäßigen Training ist ein wirksames Heilmittel für vorspringende Falten auf den Seiten. Sie erhöhen die Spannkraft und Elastizität der Bauchmuskeln, machen die Taille schlank und anmutig.

Eine Reihe von übungen für Gewicht-Verlust-Bauch muss gehören Sport-Elemente für die oberen Bauchmuskeln,unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. In dem Artikel "Welche übungen muss ich tun, um zu entfernen, den Magen und die Seiten?", wir untersuchten die Eigenschaften des Trainings für diese Problematik. Durch das hinzufügen dieser fitness-übungen zum abnehmen Bauch und Rücken, um Ihr training planen, können Sie schnell loszuwerden überschüssige Körper Fett.

Übung für Gewicht-Verlust-Beine, po und Oberschenkeln

Loswerden der überschüssigen Zentimeter an den Oberschenkeln und ziehen Sie das Gesäß wird dabei helfen einfache und leichte fitness-übungen. Achten Sie auf diese workouts ein paar mal in der Woche und dann schnell zu einem guten Ergebnis. Die besten übungen für dieses problem sind:

Kniebeugen
  • Kniebeugen. Während der Ausführung dieser übungen arbeiten die meisten der Beinmuskulatur (Oberschenkel und Gesäß). Das ist, warum Sie sind das wirksamste Instrument für Gewicht-Verlust-Füße. Je tiefer Sie Kniebeugen, die mehr Muskeln arbeiten. Als zusätzliche Belastung wird, ist es empfehlenswert, eine kleine Hantel.
  • Ausfallschritte – eine gute Ergänzung zu den squats. Es gibt viele Variationen dieser übung: vorwärts, rückwärts, rechts und Links. Je niedriger Sie hocken, während Ausfallschritte, die effektiver ist die übung für weight loss. Sportlicher element, sicherzustellen, dass die Knie in einem Winkel von 90 Grad relativ zu dem Bein, halten Sie Ihren Rücken gerade. Um das Gleichgewicht zu halten, fassen Sie die Rückseite des Stuhls.
  • Mahi – ideal für Training der großen Muskeln der Beine. Können machen Sie die übungen stehend oder liegend. Wenn Sie möchten, erhöhen Sie die Effektivität Ihres Trainings, dann kombinieren Sie Angriffe und Mahi in einem Artikel.

Zum Beispiel,machen Sie einen Ausfallschritt zurück, mit dem rechten Bein, hand, fassen Sie die Rückseite des Stuhls. Beim einatmen heben Sie Ihre Rechte Bein nach vorne, während Sie ausatmen, in die Ausgangsposition zurück. Eine solche Möglichkeit, die übung gibt eine qualitative Studie von den Muskeln der Oberschenkel und Gesäß.

Bitte beachten Sie, dass im folgenden Artikel erfahren Sie mehr über die Allgemeinen Empfehlungen, wie man Gewicht verlieren in den Beinen.

Einfache und leichte übungen für Rücken und Arme

Rückenlinie, starke Muskeln des unteren Rückens, abgerundete Schultern und schöne Form der Hände geben, eine weibliche Figur eine Besondere Schönheit, Harmonie und Charme. Stärken Sie die gewünschten Muskelgruppen zu Ton Oberkörper und überschüssiges Fett zu verbrennen helfen übungen für die Gewichtsabnahme, Rücken und Arme:

  • Liegestütze – great für die Ausbildung der Muskeln der Hände, Brust und Rücken. Als die wichtigste Komplikation in dieser übung wird das Gewicht des Körpers. Wenn Sie körperlich schwer zu tun Liegestütze vom Boden, dann beugen Sie sich auf eine Sport-Sitzbank oder Tisch.
  • Hebt Hanteln geben eine gut isolierte Belastung auf den Bizeps und Trizeps. Es gibt viele Variationen dieser übungen. Aktualisierungen erfolgen: direkte oder reverse grip, vor Ihnen, gerade oder gebogen am Ellenbogen mit den Händen über dem Kopf, etc. Wählen Sie die Optionen nach eigenem Ermessen.
Hebt Hanteln

Arm Schlankheits-übungen-diese übungen sind empfohlen, führen Sie mit kleinen gewichten und vielen Wiederholungen. Zum Beispiel, 2-3 Sätze 50-100 mal mit Kurzhanteln 2-3 kg. Wenn Sie möchten, um Muskeln zu entwickeln relief, dann müssen Sie tun niedrige Wiederholungen mit schweren gewichten. Die Last ist in diesem Fall erforderlich, wählen Sie individuell.

Stärke übungen Männer für die Gewichtsabnahme zu Hause

Herren-set von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause einschließen sollte cardio-Last und Kraft-übungen. Dieser Ansatz zur Ausbildung ist wirksam für die Reduzierung von übergewicht und für die Herstellung von Strom. Cardio-übungen sind ausgezeichnete coaching, um das Herz-Kreislaufsystem und steigert die Ausdauer. Der power system bietet Ihnen einen Gewinn an Muskelmasse und eine schöne Entlastung von Muskeln.

Effektive übungen für Männer:

  • Seilspringen oder joggen – ideal für warm-up, bevor eine power-komplexe. Zur Erhöhung der körperlichen Aktivität, verwenden Sie den Intervall-Ansatz bei der Ausbildung, im Wechsel verschiedene tarif-Klassen.
  • Horizontalen Balken oder Balken ist eine effektive Sportgeräte für das training aller Muskelgruppen. Durchführung Klimmzüge oder Liegestütze, Sie arbeiten die Muskeln der Brust, Arme und Schultern. Darüber hinaus erhebt sich die Füße in vis bieten eine gute Belastung auf die Bauchmuskeln und Beine.
  • Langhantel und Kurzhanteln wird Ihnen helfen, zu erreichen, gute Gelände mit isolierten übungen für die Muskeln des oberen Rumpfes. Bewährte hebt die Hanteln aus einer sitzenden position oder auf eine Schrägbank, Rumänische oder andere Arten von Schub-Stange für Trizeps-und Rückenmuskulatur. Die Varianten verwenden, der einen Griff für Sportgeräte (hammer, gerade, sonst), die Verwendung von verschiedenen Muskeln während des Trainings.

Regelmäßige Durchführung dieser einfachen und leichten übungen wird Ihnen helfen, eine schöne Entlastung der Muskulatur, zur Steigerung der Kraft und Ausdauer. Es ist ausreichend, um die Zuordnung einer Stunde Training ein paar mal pro Woche, um gute sportliche Ergebnisse. Durch solche Klassen, Sie werden leicht in der Lage zu halten Sie Ihren Körper in perfekter Form.

Aerobic-dance

Tanz-übung für weight loss zu Hause

Aerobic dance ist ein guter Weg, um schnell loszuwerden Pfunde. Diese Klassen unter der energischen und feurigen Musik geben, eine große Energie-boost, entwickeln und die Plastizität des Körpers und erhöhen die Allgemeine Ausdauer. Zusätzlich, durch tanzen, Sie aktivieren den Stoffwechsel an und trainieren das Herz-Kreislauf-system.

Aerobic-dance verbindet diese Bereiche als Latino -, Samba -, Rumba -, jazz-und sogar das klassische Ballett. Sie können wählen, der Tanz, der ist mehr wie es und Zug unter Ihre Lieblings-Melodien. Darüber hinaus Tanz-übungen geben eine gute übung für alle Muskelgruppen. Während eine Klasse, die Sie brennen können große Menge an Energie: bis zu 700 Kalorien in einer Stunde. Das ist, warum diese Art so beliebt bei anderen fitness-übungen.

Zu tun, dance Aerobic zu Hause mit video-training beliebte stars der fitness-oder in den Sport-club unter der Leitung von einem erfahrenen Trainer. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung ist, wählen Sie aktive tanzen wie Latin oder rock-and-roll. Wenn Sie gerade erst anfangen, training, nehmen Sie eine entspannte Richtung – funk-Aerobic oder Bauchtanz. Vergessen Sie nicht zu tun, das obligatorische warm-up vor und stretching nach dem Unterricht. Dies ermöglicht es Ihnen, anzupassen, zu intensives Training und zu Verspannungen in den Muskeln nach körperlicher Aktivität.

Verlieren Gewicht zu Hause erfordert ein gewisses Maß an Selbstorganisation und Disziplin. Setzen Sie sich klare Ziele und definieren die notwendigen Aufgaben und dann ist klar, dass handeln in übereinstimmung mit diesem plan. Regelmäßig Durchführung von übungen für schnellen Gewichtsverlust und die Einhaltung einer kalorienarmen und ausgewogenen Ernährung, können Sie schnell erreichen den perfekten Körper Formen.