Keto-Diät für Anfänger. So starten Sie eine Diät?

Keto-Diät oder ketogene Diät ist eine Art zu Essen, die beinhaltet Essen Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate und hoch in Fette, was zu einer schnelleren Gewichtsverlust. Diese Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile, wie gezeigt, in mehr als fünfzig Studien.

Nahrungsmittel für ketogene Diät

In Bezug auf die keto-Ernährung, da meine carb-Zufuhr auf eine keto Diät tritt in niedrigen Dosen, reduziert den level des Hormons insulin und die Steigerung kontrinsuljarnye Hormone. Unter Ihrem Einfluss den Körper, um Energie zu produzieren beginnt, um aktiv den Abbau von Fett aus der Bildung von großen Mengen von Ketonkörpern.

Keto-Diät fördert schnellen Gewichtsverlust, es gibt andere Vorteile dieser Diät: abnehmen das Gefühl von hunger und Steigerung der "Lebenskraft". Die ketogene Ernährung macht uns mehr Energie und Fokus. Wenn der Körper produziert ketone, tritt es in einen metabolischen Zustand namens "Ketose". Der Schnellste Weg zu erreichen, die Ketose zu fallen, nichts ist — aber niemand kann widerstehen Hunger für eine lange Zeit. Jedoch, die entsprechenden keto-Diät befolgt werden können, lange genug, halten Sie Ihren Körper in Ketose.

Für die meisten Menschen keto-Diät ist sicher. Allerdings, in manchen Situationen ist es kontraindiziert bei den folgenden Krankheiten und Bedingungen:

  • Diabetes mellitus Typ 1
  • Schwangerschaft und Stillzeit
  • Pankreatitis
  • Leberversagen
  • Nierenversagen
  • Primäre Carnitin-Mangel
  • Das Enzym Carnitin-palmitoyltransferase-Mangel, Carnitin übersetzen, Pyruvat-kinase-Mangel
  • Porphyrie
  • Chronische Magen-Darm-Trakt

Was können Sie Essen, auf eine ketogene Diät?

Die wichtigste Sache zu erreichen, die Ketose zu vermeiden, Essen große Mengen von Kohlenhydraten. Es ist notwendig für die Aufrechterhaltung der Zufuhr von Kohlenhydraten von weniger als 50 G/Tag, besser weniger als 20g/Tag. Je weniger Kohlenhydrate Sie verbrauchen, desto schneller wird die Ketose erreicht und, als Folge, der Rückgang der Körpermasse. Zunächst kann es helfen, die Anzahl der Kohlenhydrate. Aber wenn du dich zu unserem empfohlenen Produkte und Rezepte, Sie werden in der Lage zu bleiben in Ketose, nicht die Mühe zu zählen.

Was sollte ich vermeiden?

Was genau sollten Sie es vermeiden, auf eine keto-Diät ist Kohlenhydrat-Lebensmittel, die viel Zucker und Stärke: Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln.

Spieße von Lachs

Extrem wichtig für eine keto-Diät komplett vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel (Cracker, chips, etc.). Sollte das Lebensmittel viel Fett enthalten und mäßig hohen protein -, da überschüssiges protein umgewandelt werden schneller in Glukose im Körper. Zu pflegen, Ketose, der Körper muss nehmen etwa 5% der Energie aus Kohlenhydraten, 15 bis 25% aus protein und zu 75% Fett.

Dass Sie trinken auf einer keto-Diät?

Wasser ist das perfekte Getränk, Kaffee und Tee zu. Es ist besser nicht zu verwenden, Süßungsmittel, insbesondere Zucker.

Wie ist die low-carb keto-Diät?

Je weniger Kohlenhydrate Sie verbrauchen, desto höher wird die Effizienz der Stromversorgung um den Appetit zu unterdrücken, reduzieren Sie Gewicht und Kontrolle von diabetes 2 Typ. Keto-Diät ist eine strenge low-carb-Diät mit weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, so hat es eine hohe Effizienz. Im folgenden sind drei mögliche Beispiele von dem, was zu schauen für die niedrigen Kohlenhydrat-Lebensmittel, je nachdem, wie viele Kohlenhydrate Sie plan zu Essen für den Tag.

Keto Diät-verwandelt Ihren Körper in eine Maschine, um Fett zu verbrennen. Die Schlankheits-Prozess wird stark beschleunigt durch die Reduktion von insulin — das Hormon, das von der Akkumulation des subkutanen Fettgewebes. Mehr als 30 wissenschaftliche Studien zeigen, dass die ketogene Diät führt zu einem effektiveren Gewichtsverlust im Vergleich zu anderen Diäten.

Appetitlosigkeit

Keto-Diät verbessert die Kontrolle über den Appetit. Das hungergefühl wird dadurch drastisch reduziert, die durch wissenschaftliche Forschung bestätigt. Keto-Diät ermöglicht es, ohne Schwierigkeiten zu Essen, weniger Nahrung und Körpergewicht reduzieren. Auf eine keto Diät viele genug, es gibt nur zwei mal am Tag (kein Frühstück), und einige sogar reduzieren die Anzahl der Mahlzeiten zu einmal einen Tag ohne Beschwerden für sich selbst. Also die zusätzlichen bonus von einer keto-Diät könnte sparen Sie Zeit und Geld durch den Mangel an häufige naschen über den ganzen Tag.

Die Energie und die Intellektuelle Fähigkeit

Einige Leute benutzen die ketogene Diät, die speziell steigern die geistige Leistungsfähigkeit. In tierexperimentellen Studien wurden Beweise gezeigt, die einen Zustand der Ketose, wenn das Fasten gibt Vorteile wie die Resistenz gegen stress, Verletzungen und Krankheiten. Es wurde vorgeschlagen, dass eine Erklärung für diese: Säugetiere, dem es gelang, zu überleben für lange Perioden ohne Nahrung, angepasst an die optimale Funktion des Gehirns ist in einem Zustand der Ketose. Die ketogene Diät führt zu einer verbesserten Konzentration und geistige Klarheit.

Keto-Oladi

Keto Diät kann dazu führen, bessere Verdauung, reduziert Blähungen, reduzieren Sie Krämpfe und abdominale Schmerzen, zu lindern Symptome des Reizdarmsyndroms. Für einige Menschen wird dies die wichtigsten Vorteile von der Ernährung, und die Wirkung dauert nur ein paar Tage.

Erhöhen Sie körperliche Stärke

Ketogene Ernährung verbessert die Ausdauer, öffnen den Zugang zu einer großen Menge von Energie aus Fettdepots. Reserven von glucose in den Körper, gespeichert in Leber und Muskeln als Glykogen verbrannt werden, in nur ein paar Stunden intensiver Ausbildung, während der in Fett speichert genug Energie, um den Brennstoff des Körpers für Wochen.

Behandlung der Symptome der Epilepsie

Anfangs ist diese power-system wurde grundsätzlich für Menschen entwickelt, die mit Epilepsie (vor allem für Kinder mit einer Resistenz gegen die Therapie), und Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit der Angriffe auf solch eine Diät wird immer kleiner. Dies ist wahrscheinlich mit der Fähigkeit, Ketonkörper hemmen die Schwerpunkte der Erregung im Gehirn. Traditionell Therapie verwendet wurde, vor allem für Kinder, aber in den letzten Jahren mit Erfolg verwendet wurde, in Bezug auf Erwachsene. Zusätzlich, die auch zeigte sich eine ketogene Ernährung bei der Alzheimer-Krankheit, Parkinson und Autismus-Spektrum-Störungen, haben Amyotrophe lateral lateral FRAU

Wie, um schnell in die Ketose auf eine keto Diät ist?

Hier sind die sieben wichtigsten Dinge, um geben den Zustand der Ketose, geordnet vom wichtigsten zum weniger wichtigen:

  1. Begrenzen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten zu 20 Gramm pro Tag oder weniger: Folgen einer strengen Diät mit wenig Kohlenhydraten. Der Faser-Grenzwert ist nicht notwendig, es kann nützlich sein, für die Ketose.
  2. Limit-protein, um einen moderaten Betrag. Keto-Diät ist eine Eiweiß Diät. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass überschüssiges protein, verwandelt sich in Glukose. Versuchen Sie, zu bleiben, um zu Essen, über 1.5 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm des Körpergewichts (etwa 100 Gramm Eiweiß pro Tag, wenn Sie Wiegen 70 Kilogramm). Ein häufiger Fehler, die Menschen davon abhält zu verursachen, Ketose, Essen zu viel protein. Unsere keto-Rezepte entwickelt, mit der erforderlichen Mengen an protein.
  3. Ziegenkäse im Speckmantel
  4. Verbrauchen genug Fett. Keto-Diät ist eine Diät mit hohem Fett. Es gibt einen Unterschied zwischen keto Diät und hungern, das führt auch zu Ketose: die Diät leichter zu halten für eine längere Zeit. Bei längerem Fasten können wir das Gefühl von Müdigkeit und hunger, während die ketogene Diät ist nachhaltig und ermöglicht uns eine gute Gesundheit zu erhalten. Wenn der hintergrund der keto-Diät, die Sie das Gefühl von hunger, Sie sollten fügen Sie mehr Fett, um die Lebensmittel (z.B. öl). Unsere keto-Rezepte entwickelt, mit den erforderlichen Proportionen von Fett.
  5. Vermeiden Sie naschen, wenn Sie nicht das Gefühl, starke hunger. Wenn Sie mehr Essen als Sie brauchen, nur so zum Spaß und weil Sie Essen, wird abnehmen Ketose und langsam die weight loss. Aber die normalen naschen, wenn Sie erleben hunger.
  6. Wenn nötig, können Sie Intervall-Fasten. Zum Beispiel, überspringen Frühstück und Essen nur während eines acht-Stunden-Fenster, das Fasten für die anderen sechzehn Stunden (Schema 16:8). Es ist sehr effektiv erhöhen das Niveau der ketone, sowie zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme und Kontrolle von Typ-2-diabetes.
  7. Hinzufügen übung — hinzufügen jede Art von körperlicher Aktivität können erheblich steigern das Niveau der ketone im Körper. Übung hilft auch, beschleunigen Gewichtsverlust und verbessern die Kontrolle von diabetes 2 Typ.
  8. Schlaf genug Stunden und der Abbau von stress. Für die meisten Menschen benötigen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Mangel an Schlaf kann behindern die Einhaltung der keto-Diät, weil Ihr Einfluss auf die Fütterung Verhalten, reduzieren Sie sich selbst und machen Sie anfällig für die Versuchungen der unnötige zusätzliche Nahrung.

Fazit: um in Ketose, es ist notwendig, begrenzen Sie die Kohlenhydratzufuhr auf einem niedrigen Niveau, vorzugsweise unter 20 Gramm pro Tag

Frühstück

Praktische Ratschläge für keto-Diät

Frühstück

Welche Lebensmittel sollte beginnen Sie Ihren Tag? Wenn Sie gerne Eier und Speck ist eine gute option. Wenn nicht, gibt es keto-Frühstück nicht enthalten Eier. Sie sagte, dass "das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages"? Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, aber es ist immer noch ein Mythos. Wenn nach dem aufwachen, du bist nicht hungrig, scheuen Sie sich nicht zu überspringen Frühstück oder nur eine Tasse Kaffee oder Tee. Abnahme Gefühle von hunger charakteristisch für keto-Ernährung, also Mach dir keine sorgen über das überspringen einer Mahlzeit. Wenn Sie hungrig sind, nach dem aufwachen, aber zeitlich begrenzt, es gibt viele leckere, nahrhafte und schnell für die Zubereitung von keto-Frühstück.

Mittag-und Abendessen

Was zu Essen für Mittag-oder Abendessen? Tägliche Mahlzeit-Planung kann ganz einfach sein. Fleisch von Tieren und Geflügel oder Fisch mit Salat oder Gemüse mit zerlassener butter, Käse und leckere sauce. Wir haben Hunderte von Optionen für leckeren keto-Mahlzeiten.

Obwohl für eine lange Zeit war geprägt von der Idee der Begrenzung der Fett in der Ernährung, die jüngsten Studien zeigen, dass low-carb und ketogene Diäten wirksam sein können. Als Diät mit Fett-Einschränkung. Die Fette in den Produkten enthalten tragen zu einer besseren Sättigung und machen das Essen schmeckt. Wie, um wieder die Fette in der Nahrung? Was für Fette zu verwenden: butter oder öl? Und wie viele Fette man zu sich nehmen muss, jeden Tag? Tipp: wenn Sie ständig das Gefühl, hungrig auf eine keto Diät, dann ISS mehr Fett. So fügen Sie Fette.

Brot

Eine der häufigsten Lebensmittel, die Menschen konsumieren, weil die ketogene Ernährung ist das Brot. Allerdings gibt es viele Arten von gutem Brot mit einem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten.

Brot

Essen außerhalb des Hauses

Wie zu halten, um eine ketogene Ernährung außerhalb des Hauses, im Schrank, im hotel oder in restaurants? Vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel (Brot, Reis, Nudeln) und Fragen, für eine extra-portion Fette, wie Olivenöl oder butter.

Vertrauen Sie nicht raffinierte Produkte, "low-carb-Diät"

Nicht Vertrauen, kreatives marketing in Bezug auf Besondere Produkte, "low-carb". Denken Sie daran, dass eine wirksame ketogene Diät umfasst nicht raffiniert und verarbeiteten Industrieprodukte. Leider ist die weit verbreitete irreführende Werbung, die tatsächlich fördert ungesunde Kohlenhydrate Lebensmittel unter dem Deckmantel der "low carb".

Mögliche Nebenwirkungen, die keto Diät

Keto-Grippe

Die meisten Menschen erleben Symptome von "keto-flu". Hier ist eine Liste von dem, was Sie fühlen können - in größerem oder geringerem Umfang - wenige Tage nach dem start der keto-Diät:

  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit
  • Schwindel
  • Leichte nauseam
  • Unkonzentriert Aufmerksamkeit
  • Die mangelnde motivation der Mitarbeiter
  • Reizbarkeit
Keto-Grippe

Die Symptome in der Regel verschwinden innerhalb einer Woche, wenn Ihr Körper zu bekommen Energie aus Fetten. Die Ursache von "keto-flu" ist nicht genau bekannt. Es gibt Vorschläge, dass diese Symptome sind verbunden mit Dehydratation auf dem hintergrund der zunehmenden Bildung und Freisetzung von Ketonkörpern. Auch zu den möglichen Gründe für immunologische Reaktionen und Veränderungen in der Darm-mikrobiota. Als eine Regel, die Symptome der "keto-flu" auf Menschen, deren Ernährung relativ "ungesund" (insbesondere, enthalten viele high-Kohlenhydrate). Sie können sich verringern und sogar beseitigen diese Symptome, indem Sie sicherstellen, dass Sie genug Flüssigkeit und Salz. Ein einfacher Weg, dies zu tun ist, trinken eine Tasse Brühe 1-2 mal am Tag.

Wie viel wird abnehmen mein Gewicht auf eine keto Diät ist?

Die Ergebnisse variieren stark. Die meisten Menschen verlieren 1-2 kg in der ersten Woche. Im Grunde nimmt es die Flüssigkeit. Nach, dass die Menschen durchschnittlich verlieren etwa 0,5 kg in der Woche. Aber Variationen sind möglich, je nach Alter, Geschlecht und Zustand des Körpers. Wie Sie nähern sich der body-mass-index "normal" zu, der Gewichtsverlust wird sich verlangsamen. Sie müssen verstehen, dass für jedes in der "normalen" BMI ist Ihr Gewicht, das hängt vom Wachstum. Keine Notwendigkeit, zu versuchen, um sicherzustellen, dass broadcast-Medien populären oder "öffentliche Meinung" konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl.

Wie kann ich verfolgen, Kohlenhydrat-Aufnahme?

Wenn Sie unser Menü am Tag Sie verbrauchen bis zu 20 Gramm Kohlenhydrate, ohne Sie zu zählen. Die Nutzung unserer Referenz-Produkte helfen Ihnen, eine Schätzung der Menge der Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen an einem Tag.